Ocena diety

Witam!

Moje zapotrzebowanie to 2600kcal w tym:
104g białka (2g na kg)
312g węgli (6g na kg)
104g tłuszczy (2g na kg)

To moja pierwsza dieta. Wyszło coś takiego:

7:00 - śniadanie
- 100g płatków owsianych
- 250ml mleka 0.5%
- 2 jaja
- 10g oliwy z oliwek
- 20-25g bakalii

TRENING AEROBOWY

10:00 - śniadanie II
tutaj proszę o radę

13:00 - obiad
tutaj także proszę o radę

16:00 - przed treningiem
- 100g kaszy jęczmiennej/gryczanej
- 2 jajka

TRENING SIŁOWY

19:00 - po treningowy
- banan (od razu po treningu)
- 150g piersi z kurczaka
- 100g ryżu/makaronu

22:00 - kolacja
- 100g sera twarogowego
- 10g oliwy z oliwek
tylko jaki ser wybrać? tłusty, półtłusty czy chudy?

Co pić?
Do śniadań, obiadów i kolacji myślałem o herbatach (zielone, ziołowe itp.)
Podczas treningu woda z miodem.
Dobrze myślę? :)

Z góry dzięki za pomoc.

Zmieniony przez - Generick w dniu 2009-07-24 23:12:16

jaki cel diety

Oczywiście masa :)
Gapa ze mnie..

wnioskuje ze twoja waga 52 kilo , ile masz lat?

52kg, 168cm, 16lat

Witam!

Moje zapotrzebowanie to 2600kcal w tym:
104g białka (2g na kg)
312g węgli (6g na kg)
104g tłuszczy (2g na kg)

To moja pierwsza dieta. Wyszło coś takiego:

7:00 - śniadanie
- 100g płatków owsianych
- 250ml mleka 0.5%
- 2 jaja
- 10g oliwy z oliwek
- 20-25g bakalii
wywal oliwe z oliwek, jestes po nocnych odnowach/katabolizmie, nie powinienes spowalniac trwienia poprzez jej spozywanie, gdzie chodzi o to aby jak najszybciej dostarczyc skladniki odzywcze, szczegolnie aminokwasy
TRENING AEROBOWY

10:00 - śniadanie II
tutaj proszę o radę
co maja na celu aeroby ?
13:00 - obiad
weglowodany o niskim IG, dajmy na to ryz brazowy w odpowiednich dla Ciebie proporcjach to samo bialko zwierzece piers z kurczaka/poledwica wieprzowa/wolowina + warzywa typu:szpinak, brokuły tutaj mozesz dodac 10g oliwy z oliwek
16:00 - przed treningiem
- 100g kaszy jęczmiennej/gryczanej
- 2 jajka
zamien jajka na mieso i dodaj warzywa
TRENING SIŁOWY

19:00 - po treningowy
- banan (od razu po treningu)
- 150g piersi z kurczaka
- 100g ryżu/makaronu
miedzy bananem a posilkiem minimum 30min odstepu, najlepiej jakbys dodal bialko wpc wraz z bananem i wtedy do godziny pelnowartosciowy posilek
22:00 - kolacja
- 100g sera twarogowego
- 10g oliwy z oliwek
tylko jaki ser wybrać? tłusty, półtłusty czy chudy?
malo napisales o sobie, nie wiadomo jakiego typu budowy jestes, jaka jest twoja PPM ? podst. informacje, wtedy bedzie wiadomo jaki ser
Co pić?
Do śniadań, obiadów i kolacji myślałem o herbatach (zielone, ziołowe itp.)
Podczas treningu woda z miodem.
Dobrze myślę? :)
pij herbate, wode w upaly izotoniki, woda z miodem ? mysle ze spokojnie z posilku przed treningowego wystarczy Ci WW na caly trening, zreszta po dostarczysz WW proste z banana, pamietaj aby miedzy posilkiem a piciem zachowac minimum 30min odstepu najlepiej do godziny w ten sposob nie zaburzysz procesu trawienia

Z góry dzięki za pomoc.

ok. wydaje mi sie ze tluszczy jest za duzo , dal bym max 1.5g za to,bialka mozesz dac ok 2.3g chociasz 2 g tez moze zostac ale jak bys niemial czym uzupelnic kcal


7:00 - śniadanie
- 100g płatków owsianych
- 250ml mleka 0.5%
- 2 jaja
- 10g oliwy z oliwek
- 20-25g bakalii
ok

TRENING AEROBOWY
przy twoiej wadze zrezygnowal bym z tego,

10:00 - śniadanie II
mozesz jakis chleb razowy+miesko/rybka /tunczyk+wazywka

13:00 - obiad
makaron /ryz/kasza/+mieso/piers/ryba/tuna/ mozesz tez dac jakies owoce np do ryzu czy makaronu+kefir

16:00 - przed treningiem
- 100g kaszy jęczmiennej/gryczanej
- 2 jajka
dal bym lepsze zrodlo bialka mieso/piers/ryba/tuna/ zamiast jaj

19:00 - po treningowy
- banan (od razu po treningu)
- 150g piersi z kurczaka
- 100g ryżu/makaronu
ok

22:00 - kolacja
- 100g sera twarogowego
- 10g oliwy z oliwek
tylko jaki ser wybrać? tłusty, półtłusty czy chudy?
ok ser poltlosty

najlepiej pic wode ok 3 l

Lubię biegać, chcę być szybki i zwinny jak puma :D
Dlatego trening aerobowy.

Jestem raczej ektomorfikiem. Wiec jaki ser?

jescze drobna sugestia - odstaw aeroby jezeli celem jest masa przy tej wadze nie maja sensu.Jezeli chcesz poprawic wydolnosc biegaj po treningu, ale rowniez z głową.Dzieki temu ze nie bedziesz biegal aerobow po sniadaniu nie bedize konieczny po nich posilek, ktory mozesz dac jako kolacje na ktora moglbys spozywac rybe, najlepiej morską, cenne źrodlo niezbednych kwasow tluszczowych, ktorych u ciebie w diecie brak.

Dobrze, będę biegał po treningu.

Zaraz wstawię poprawioną dietę.

Zmieniony przez - Generick w dniu 2009-07-24 23:34:57

jezeli bedziesz biegal po treningu, bedziesz musial koniecznie dodac szybkowchlanialna forme bialka bezposrednio po treningu, WW nie sa az tak pilne.