nofik080
czesć mam tu taką rozpise która kiedyś sobie napisałem za pomocą waszego forum i chce się poradzić czy jest ona dobra ( tzn. czy trzyma sie kupy). Mniałem teraz przerwe od marca i chce zacząć na nowo swój dalszy ciag przygód z siłką Wiem że mi ktoś pomoze aby szybko bo chce ruszać z treningiem
Oto moja rozpiska która sobie zrobiłem ( a i jeszcze jedno proszę zwrócić uwage na serie bo nic nie mogłem znaleźć na temat ich w waszym forum)
Poniedziałek klatka
1.wyciskanie płasko 12/10/8/6
2.skośna hankle od klatki 12/10/8/6
3.wyciskanie skośne 12/10/10/8
4.rozpiętki płasko 12/10/8/6
wtorek plecy
1.podciąganie na drążku
2.podciąganie sztangi w opadzie w przód 12/10/8/6
3.wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6
4.szrugsy sztangą 12/10/10/8
5.martwy ciąg 12/10/8/6
Środa nogi
1.przysiady 12/10/8/6
2.przysiad bułgarski na jednej nodze 12/10/10/8
3.wykroki 12/10/8/6
4.wspięcia na palce 12/10/8/6
5.wspięcia na palce w siadzie 12/10/8/6
Czwartek obręcz barkowa
1.sztangielki do przodu 12/10/8/6
2.podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6
3.sztangielki w bok 12/10/8/6
4.unoszenie w opadzie 12/10/10/8
Piątek łapa
1.wyciskanie płasko w wąskim uchwycie 12/10/8/6
2.uginanie sztangi 12/10/8/6
3.modlitewnik 12/10/8/6
4.hankielki uginanie stojąc 12/10/8/6
5.francuskie leżąc 12/10/8/6
I jeszcze brzuch co drugi dzień
1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku max
2.Skręty tułowia 3x20
3.Brzuszki z obciążeniem 8-12
Oto moja rozpiska która sobie zrobiłem ( a i jeszcze jedno proszę zwrócić uwage na serie bo nic nie mogłem znaleźć na temat ich w waszym forum)
Poniedziałek klatka
1.wyciskanie płasko 12/10/8/6
2.skośna hankle od klatki 12/10/8/6
3.wyciskanie skośne 12/10/10/8
4.rozpiętki płasko 12/10/8/6
wtorek plecy
1.podciąganie na drążku
2.podciąganie sztangi w opadzie w przód 12/10/8/6
3.wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6
4.szrugsy sztangą 12/10/10/8
5.martwy ciąg 12/10/8/6
Środa nogi
1.przysiady 12/10/8/6
2.przysiad bułgarski na jednej nodze 12/10/10/8
3.wykroki 12/10/8/6
4.wspięcia na palce 12/10/8/6
5.wspięcia na palce w siadzie 12/10/8/6
Czwartek obręcz barkowa
1.sztangielki do przodu 12/10/8/6
2.podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6
3.sztangielki w bok 12/10/8/6
4.unoszenie w opadzie 12/10/10/8
Piątek łapa
1.wyciskanie płasko w wąskim uchwycie 12/10/8/6
2.uginanie sztangi 12/10/8/6
3.modlitewnik 12/10/8/6
4.hankielki uginanie stojąc 12/10/8/6
5.francuskie leżąc 12/10/8/6
I jeszcze brzuch co drugi dzień
1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku max
2.Skręty tułowia 3x20
3.Brzuszki z obciążeniem 8-12
Staram się być tym kim większość może tylko pomarzyć
Krzysztof Piekarz
ronie220
