zakwasy a cwiczenie...

Miałem na myśli nie sam trening ACT tylko sposób ćwiczenia tzn.Małe ciężary duza liczba powtórzeń.Wtedy taki podział ma sens jak ktoś lubi.

ten trening nie jest na 2 dni tylko na 3 i wyglada tak
pon A
wt odpoczynek
sr B
czw odpoczynek
piat A
sob odpoczynek
niedz odpoczynek
pon B
wt odpoczynek itd ...
mam nadzieje ze udalo mi sie wyjasnic o co chodzi :)

"nie ma rzeczy niemozliwych - sa tylko ludzie, ktorzy jeszcze o tym nie wiedza"

****a jeszcze lepiej tragedia ............

Powiedx kto ci to ułożył ,a cię pomszczę.

jak chcesz mase to zrob kazda partie raz w tygodniu:
poniedzialek
nogi + braki
sroda
plecy + biceps
piatek
klatka + triceps


d.j666

Dobra koniec tego wypełnij profil i podaj więcej danych o sobie.
Proponuje 3 razy w tyg ACT przez 3-4 tyg.
Potem ułożymy coś mocniejszego i konkretniejszego np. na masę 4 razy w tyg.



Zmieniony przez - TOPOR w dniu 2003-02-19 14:23:35

kilop a ile musiales czekac na przesylke ?
a co do proflu to wypelnie go jeszcze dzisiaj ewntualnie jutro rano i wtedy bede liczyl na wasza fachowa porade :)

"nie ma rzeczy niemozliwych - sa tylko ludzie, ktorzy jeszcze o tym nie wiedza"

Czy to ten sam trening który przedstawiałeć w lipcu ubiegłego roku i dostałeś odpowiedzi ze to lipa ale jednak dalej go robisz?
Wygląda na to samo.

Poniedzialek i Czwartek

1.Wspiecia na palcach z obciazeniem 4x15(lydki)
2.Sciaganie drazka wyciagu gornego w szerokim siadzie do przodu nachwytem
4x12(grzbiet)
3.Wioslowanie sztanga 3x10(grzbiet)
4.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x10(klata)
5.Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce skosnej 3x10(klata)
6.Uginanie ramion ze sztanga prosta podchwytem 3x10(bicepsik)
7.Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 3x10(bicepsik)
8.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie4x15(przedramionka)
9.Wyprost grzbietu na laweczce do grzbietu4x15(dolne partie grzbietu)
10.spiecia brzucha na lawce rzymskiej 4x15(brzuszek)

Wtorek - Piatek

1.Wyciskanie sztangi w siadzie za glowy 4x10(naramienne)
2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10(naramienne)
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x10(naramienne)
4.kaptury 4x10(naramienne)
5.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x10(tricepsik)
6.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x12(tricepsik)
7.Prostowanie nog w siadzie 4x12(nozki)
8.Przysiady ze sztanga na barkach 4x10(nozki)
9.Uginanie nog w lezeniu 4x10(nozki)
10. Unoszenie nog w podporze 4x15(brzuszek)









------------------------------
Text tygodnia:
"CZe mma takie pytanie np chodzi mi oprzemiane materi tu chodzi o to ile razy sie wydala kal tak ??????? ja np sram raz na dzien czy to d przemiana a moj koelga 3 raxy kto wiecej przytyje ????????"


"Moderator w dziale Trening"

hehe bruts gdzie to znalazles

d.j666

Brutus ale jaja.

tak ... masz racje brutus to jest ten plan ... nie rozumiem co w nim jest takiego smiesznego ? w kazdym razie ja go sam nie wymyslilem poprostu takie cos polecila mi osoba prowadzaca silownie ... mowila mi ze plan(kazda partia oddzielnie tak jak wy stosujecie) powiniennem robic dopiero po jakims roku stosowania tego wyzej wymienionego planu ... w sumie nie jest az tak zle bo efekty sa ... osoba ze swoja wiedza i doswiedczeniem rowniez wydaje mi sie wiarygodna ... najpierw kazala mi robic na samym poczatku ACT pozniej taki plan a gdy bede mial odpowiedni staz to przerzucic sie na "profesjonalny" trening...

"nie ma rzeczy niemozliwych - sa tylko ludzie, ktorzy jeszcze o tym nie wiedza"