LZKTOM/ Dziennik / ss /

już zmierzyłem. Wymiary zgadzają się.

Po małej dyskusji z avasso zrozumiałem że trzeba poprawić "co nie co"

A więc
Dieta w najbliższych dniach będzie wyglądać następująco.
Śniadanie
Omlet ( 4 jaja ,80-100g p.owsianych ,oliwa,banan,odrobina miodu )
Śniadanie2
1x 100g grahamek jogurt naturalny 2 jaja, banan
2x omlet /\
3x tuńczyk z czymś
przed treningowy
Kurak gotowany + ryż surówka ( co tu moge dodać jeszcze? )
po treningu
1x(banan + 2 jaja)
2x(50gram ryżu + troche kuraka)
3x(tuńczyk z jakąś surówką)
Posiłek po treningowy
Kurak + ryż + surówka

Kolacja
twaróg

Przed snem
twaróg

1 2 3 (X) to są propozycje.


Pytania
1.MOŻE BYĆ!?
2.Jeżeli ktoś może dodać coś bądź co zamienić albo wywalić to śmiało


Trening oprę na tym

Trening co 2 dzień weekend wolny

wiosłowanie sztangą
wiosłowanie hantlą 1 ręką
wycisk płasko
wycisk skos głową w dół
rozpiętki skos płasko
unoszenie sztangielek bokiem(barki?)
wyciskanie siedząc do czubka głowy (?)
+ inne

Brzuch ( by flex )



Mam zamiar pływać jeszcze tak z 1-2km a ile razy w tygodniu to nie wiem.
Czy zrozumiałem błędy ?






Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-19 14:01:25

Trening do dupy i micha do dupy takie jest moje zdanie na ten temat

no ****a :D

Trening oprę na tym to znaczy że oprę na tych ćwiczeniach. Tych "podstawach"? przejrzałem treningi które nie są krytykowane.. i tam te ćwiczenia się znajdują. Dieta przecież jest B. podobna do reszty. Nie kumam.

Avasso czym moja dieta różni się od twojej którą mi przekazałeś ?

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-19 15:27:31

1 sniadanie : placek - 100g owsianych + 4 jaja + 2 łyzki ostrowi + słodzik + oliva
2 sniadanie : placek - 100g owsianych + 4 jaja + 2 łyzki ostrowi + słodzik + oliva
przedtreningowy : piers z kurczaka + 50g makaronu durum lub brazowego ryżu + warzywa + oliva z olivek
potreningowy1 : ostrowia WPC
potrenignowy2 (15 min po potrenignowym 1): piers z kuraka + 100g białego ryżu
kolacja : Ostrowia WPC.
w 100g produktu: w 30g produktu:

Białko 80g 24g
Tłuszcz 8g 2,4g
Węglowodany 6g
przed snem : twaróg + oliva + warzywa (około godz 23)

podkreślone to jest to samo

Zamiast ostrowi twaróg. No ostrowia jest lepsza widać ale nie chcę żadnych "sublementów" tylko żarło tak sobie postnanowiłem.Twaróg może ma za dużo tłuszczy przed snem bo widzę że ostrowia baardzo mało.
------------------------------------------------------------




Może ktoś mi ułożyć dietę na bazie tego co piszę? To jest forum a nie kółko przyjaciół Jeżeli ktoś chętny poświęcić mi 5-10min i naskrobać coś i wskazówki na przyszłość dać podziękuję i jako że to jest forum dam "sog" Moja wiedza na ten temat jest ograniczona wiem czego sie nauczyłem ale to mało któryś z was ma większą niech mi pomoże proszę serdecznie. Bo pisanie ciągłe że jest do dupy albo złe mi nie pomaga nie znam się aż tak na tym.
co wiem małl tłuszczy wokół treningu i po (białko się trudniej wchłania?) rano dowalić węgli i białka po śnie, wskaznik IG, Po treningu można walnąć banana i białko, posiłek po treningowy do 30min 1h po trneingu. Posiłków dużo w mniejszych ilościach, przed snem można walnąć łyżke oliwy. Nie jeść słodyczy ograniczyć alko
Tyle wyczytałem w dziennikach odrzywianiach

Trening
Czas na regeneracje też jest ważny nie mucić na codzień siłowni. Trzeba zaszokować mięśnie,przysiady wiosłowanie to podstawy,urozmaicać daną partie (skos głowa w górę w dół płasko)

tyle wiem i tyle mi wystarczy.Oceni ktoś trening dietę pomoże ułożyć napisze wskazówki i przykład.Trening podobnie.

a ja sie biorę do pracy

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-19 15:42:13

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-19 15:42:36

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-19 15:43:04

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-19 15:44:30

Dziś dzien nie treningowy. W domciu porobiłem sobie z nudów pompki + brzuszki. Do treningu wracam we wtorek. Micha jak micha.. jakoś przebiegła
Omlet
3 jaja grahamki
kurak + ryż
jogurt naturalny + grahamki
kolacja prawdopodobnie twaróg i oliva (2x)

Dzis byłem po za domem więc cięzko to dzis z dietą ale damy rade

Dzień bez treningu

Dieta
-Omlet (standardowo)
-5 grahamków 100g twarogu troche serka wiejskiego(nie wchodzi mi ;/)
-Kurak ryż
A dalej nie wiem jak przebiegnie mam urodzinki więc może skusze się na jakieś ciastko

Jutro siłka
------------------------------------------------
Urodzinki się skończyły 2 ciastka i browar wszedł a jutro come back po 2 "regeneracji".

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-20 23:17:39

na śniadanie placki by mama z bananem

Dzis mam nadzieję że odwiedzę sklep i kupie troche żarcia. W diecie planuje dodać 3 posiłek mięsny albo i 4 zobacze jak wyrobie w kuchni. Bo siła rośnie ale waga stoi.
-------------------------------------------------------------

Dieta
-Omlet
-100gram grahamek 100g twarogu 2 jaja
-kurak z ryżem
Trening Banan
-kurak z ryżem
-kurak z ryżem
-twaróg oliwa warzywo

mniej więcej tak to bedzie wyglądać


Trening
Wycisk płasko
5x40kg 2x50kg (8-12)
Rozpietki 3x12
Rozpietki skos głowa w dół 3x10 +5kg
Rozpietki skos głowa w górę 5x10
Modlitewnik 5x10 15 17,5 20 + robiłem jak były zajęte miejsca
wypychanie przed siebie siedząć 5x 40-45kg
Maszyna na cyce 5x40kg

Brzuch by flex ( nie cały ucho mnie bolało chyba przewiałem _

Komentarz; nie jestem spełniony po treningu może to pogoda czy brak energii.Jutro sie ogarnę.
Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-21 10:30:42

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-21 13:12:05

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-21 18:23:56

Moja waga stoi ;/ musze dodać ten 3 posiłek mięsny ale 3 razy kuraka z ryżem ;/ planuje ryby z puchy ale to tez nie jest takie dobre chyba

Czesc. Nie patrz aż tak na wagę a w lustro! Waga to tylko jakaś tam miara. Ale wcale nie najlepsza. Moja waga w ciągu 2-3 dni zmienia się o ok.2kg. Zależy co jem, ile pije, jakiego klocka posadze itd Obserwuje raczej średni wynik. Bardziej patrz w lustro, bo to one najlepiej oddaje efekt naszej pracy. Od czasu do czasu np. raz w miesiącu możesz robić sobie pomiary w kilku miejscach. Ale pomiarami się też tak nie gorączkuj bo często mięsień objętościowo nie urósł ale zyskał jakościowo.
Poza tym wczorajszy trening to dramat! Robisz klate potem biceps i znowu klate? poza tym jak widzę robiłeś 26-7 serii na klate na klate rób 12-14 serii i tyle! zajeżdżasz mięsień to też nie rośnie
Co do diety to nie musi być koniecznie kurczak z ryżem. Może być wołowina, cielęcina, nawet wieprzowina! Oczywiście te w miare chude części. Ryby też ok. Z puszki tuńczyki ok, ale jedz w kawałkach anie takie zmielone(chyba sałatkowe). Tyle że tuńczyka nie jedz częściej niż 3 razy w tygodniu ze względu na zawartość rtęci.
Ryże stosuj wymiennie parboiled/basmati/brązowy/dziki/biały(po treningu)/ po treningu moga być też ziemniaki zamiast ryżu jedz sobie czasem kasze

Zmień trening, przyłóż się do diety i śpij z 7-8 godzin, nie pij alko(raz na jakiś czas 1 piwo krzywddy nie zrobi ) a powinno iść

pozdro



Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-07-22 11:07:56

ok.Teraz szamie omlety z bananem. Ok poprawie to. Lepiej jeść tak ? posiłek miesny trening posiłek miesny 2x czy 2xtrening 1 ? rozumiecie o co chodzi?
--------------------------------------------------
odwiedziłem kuchnie sfd dziś ucze się gotować;d zaraz lece do sklepu

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-22 11:33:34