Potrzebna pomoc

Witam, ćwiczę już ponad pół roku i kupiłem kreatynę (diety takowej nie mam ale staram się jeść co dziennie tyle B<T<W ile potrzebuje...) i mam pytanie co do stosowania kreatyny
na opakowaniu pisze żeby zażywać to 2 razy dziennie po 5 gram
najpierw 30 min przed sniadaniem pozniej bezpośrednio po treningu
a w DNT przed sniadaniem 5gram i w porze treningowej

ale kolega powiedzial mi zebym bral to tak

DT
1/2G kreatyny rozpuszczonej w wodzie 30 min przed treningiem
2.3 gramy kreatyny rozpuszczonej w soku grejpfrutowym 30 min do 1h po treningu

a w DNT
2/3 gramy rozpuszczonej w soku grejpfrutowym w czasie ktorym trenuje

pomozcie mi jak mam to stosowac tak jak pisze na pudelku, tak jak mowil mi kolega czy moze jeszcze inaczej?

z gory dziekuje za pomoc

następny dział pomylił

jaki masz staż ?

co do samego dawkowania

dt:
rano
i po treningu

dnt:
w porze treningu

bierz
DT: rano 5g, przed lub po treningu 5g
DNT: rano 5g.

i ankiete wypełnij.

Guetta - sorki pomyliłem bo robiłem to na szybkiego :D
a staż mam napisany ćwiczę od stycznia br. :)


186 cm
66kg
16 lat
silownia taka domowa :ławeczka z regulacją, sztanga hantle gryf łamany i obciążenie
Dieta - staram sie jeść tyle B<T<W ile powinno byc w diecie bo u mnie z dieta nie przejdzie, z wiadomych powodów - nie będe miał w domu co dziennie udka z kurczaka itd ;/

i takie jeszcze jedno zapytanie, czy kreatyna mi coś pomoże jeżeli nabranie masy przychodzi mi opornie :( bo jestem chudy i mam z.j.e.b.a.n.ą genetyke :(