FBW-proszę o ocenę!

KLATKA:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie
Martwy ciąg 3s (12-10-8-8) zamiennie z martwym ciągiem czyli na jednym robisz przysiady na drugim martwy ciąg
NOGI:
przysiady ze sztanga na barkach 3s jak masz martwy ciąg możesz dać przysiady wykroczne
wspięcia na palce 3s
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 69

Wzrost: 179

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztangielki,ławka,drążek (bardzo krótki)

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak



Zmieniony przez - MrTaliban w dniu 2009-07-19 22:05:16

MrTaliban styczność z siłką miał prawie każdy :)
Po co chcesz sobie komplikować plan skoro korzyści możesz czerpać z prostego, skróconego FBW?

Mocno nogi obciazasz 3s x 4 ????

nawias podejrzewam, ze znalazly sie tam przypadkiem
wiec imo mialo to wygladac tak: 3s 12, 10, 8, wiec jest ok.

i moglbys rozlozyc 3s na np 2s + 1s
aby inne miesnie np klatki czy barkow rowniez sie napocily
I uloz jakis plan B

https://www.sfd.pl/Jakie_suple_+_trening-t514324.html#post1
POLECAM

po co mu plan b przy praktycznie zerowym stazu?
plan jest dobry, bez zbednych kombinacji.
ale niech sie wypowie ktos bardziej rozeznany

Zmieniony przez - Naviun w dniu 2009-07-19 22:11:02

wedle uznania ja preferuje 15-10-5 A B

Im większy staż tym metody bardziej wymagające.

Prosty skuteczny plan bez zbędnych ćwiczeń.
A
przysiad
wyciskanie leżąć
rdl


B
przysiad
wyciskanie z klatki w pozycji stojącej (barki)
wiosłowanie

Przyjemnego ćwiczenia.

to ja to podsumuje moze, przyjdzie ktos bardziej ogarniety to powie autorowi co i jak.

KLATKA:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie
Martwy ciąg 3s
NOGI:
przysiady ze sztanga na barkach 3s j
wspięcia na palce 3s
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s

+ jakis trening na brzuch, pelno tego na forum, moze byc z FLEXa. jest ciezki, ale daje dobre efekty.

"to ja to podsumuje moze, przyjdzie ktos bardziej ogarniety to powie autorowi co i jak. "

Co chcesz podsumowywać? Kichę która tu jest?

jezeli to jest kicha, to nie wiem jak nazwac to co zaproponowales wyzej.
ja cwiczylem tym planem i bylem zadowolony.