fbw na redukcje, plan

to oznacza że nie miałeś odpowiednio dużego założonego obciążenia na sztangę

przy redukcji będzie najlepsze, bo na siłę trenują 3 w tygodniu, jeśli uważasz że dasz radę z 5x5 to spróbuj
jeśli jesteś na redukcji to zalecony byłby basen, jazda na rowerze, bieganie
ale podstawa to dieta na minus

Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-07-19 20:33:58

przecież pisałem, że jest wszystko! I dieta na minus i hiit na basenie w dni bez fbw. Mimo tego waga już nie leci krwa... Dlatego też dorzuciłem fbw zamiast splita w nadziei na redukcję. Co do obciążenia to było takie jak zwykle Tyle, że po splicie jak dam sobie w kość to ledwo stoję potem, po tym fbw (po każdej serii czułem oczywiście zmęczenie mięśnia) ale ogólne zmęczenie było raczej średnie. Ale skoro twierdzisz, że to pozwoli mi schudnąć to się dostosuje.

samo ćwiczenie na siłce to podtrzymanie formy w jakiej są twoje mięśnie, to czy stracisz na wadze opiera się na diecie i jak podałeś hiitcie poćwicz a za jakiś czas napisz o efektach

Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-07-19 21:55:25

właśnie w odchudzaniu poradzili mi żebym zmienił splita na fbw, bo jest lepszy na redukcję...

Polecam moj trenin w 5 tyg stracilem 10 kg i zostal mi jeszcze tydzien redukcji
sprawdz sobie pod tym linkiem
https://www.sfd.pl/Jakie_suple_+_trening-t514324.html#post1 

Jest to FBW 15-10-5 plus Aeroby w DNT
POZDRO

Ale dopiero masz zamiar robić 15-10-5 czy schudłeś na nim? Czy zrzucałeś na tym fbw w pierwszym poście?

btw. to są foty przed czy po redukcji ?

te foty to w trakcie redukcji pisalem w arcie ze po miesiecznym treningu wlasnie na tym FBW + aeroby, w kolejnym tyg zrzucilem nastepne 3 kg co mi daje 10 kg w 5 tyg, pamietaj tylko ze najwazniejsza jest dieta i witaminu
POZDRAWIAM

Tak btw. moja dieta. Raczej nic jej nie brakuje... Jest wyliczona -500kcal

1
Jaja kurze 240
Szynka delikatesowa z kurczaka 20
Chleb żytni razowy 100
Orzechy włoskie 30
pomidor
2
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100
mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Oliwa z oliwek 10


3

Ryż biały 70
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
bukiet warzyw "chińskich"/pomidor w oliwie z oliwek
4
Ryż biały 55
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200

5.Serek twarogowy ziarnisty 200
Pomidor 65
Ogórek 50
Rzodkiewka 30
Orzechy włoskie 30

6.Whey Protein 80 40

Strasznie denerwuje taka bezsilność. Robię wszystko co mogę w granicach rozsądku a tłuszcz ani waga nie spadają.

w dni bez treningu w ogóle staram się unikać węgli oprócz śniadania.

SPROBUJ JAKIEGOS FAT BURNERA + VITAMINY