Pomocy, chce schudnąć :<

Witam wszystkich, a wiec mam problem ... :/ Przybylo mi troche brzuszka i ogolnie masy. I chciałbym to jak najszybciej zgubić. Lecz sprawa nie jest taka prosta... Po pierwsze, waga podskoczyla mi po lekach, jestem po operacji serduszka i bralem leki na jego wzmocnienie, a zarazem one "tuczyły" mnie. Ale juz od paru tygodnii sa odstawione. I jak co nie kierujcie sie, ze po operacji seca to nie moze sie wysilac, bo tak nie jest:p Po drugie, mam zerwane wiazdla krzyzowe w kolanie( w pazdzierniku bede mial zreperowane^^), noga jest nie stabilna, wiec biegi, plywanie odpadaja... ale np. na rowerze moge jezdzic i staram sie to robic codziennie albo co 2 dni.
No wiec czekam na jakies propozycje, co mozna z tym zrobic ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: prawie 60kg

Wzrost: 155

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: za duzo ;P

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Staram sie jezdzic na rowerze, no i codziennie gdzies wychodze ^^

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower, brzuszku, A6W

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: po operacji serca, zerwane wiazadla( w pazdzierniku bede mial operacje^^)

Preferowane formy aktywności fizycznej: czasu mam duzo wiec tutaj nie ma problemu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak bedzie trzeba ^^

Stosowane wcześniej diety: -

Poradź się kardiologa czy masz jakieś przeciwwskazania do treningów wysoko intensywnych, to znaczy takich w których tętno skacze do poziomu powyżej 90% HRMax. Na razie nic więcej Ci nie doradzę, bo nie chcę Cię mieć na sumieniu. Nie mam wiedzy o Twoim stanie zdrowia ani nie jestem lekarzem, więc zapytaj.
Treningi wysoko intensywne lub interwałowe są najlepszą metodą wspomagającą spalanie tkanki tłuszczowej. Ale najpierw koniecznie zapytaj.
W tym momencie to proponuję coś dużo lżejszego, co pomoże nieco zredukować niechcianej masy, czyli treningi cardio - spacery, nordic walking, lekkie biegi, rower. Bez forsowania tempa.
Jeśli chodzi o jedzenie, to podstawa to dobór odpowiednich produktów. Wybieraj te nisko przetworzone. Czyli:
źródła białka - jaja, ryby, mięsa, twarogi i sery
źródła tłuszczy - tran, tłuste ryby morskie, oleje (lniany, rzepakowy, z oliwek), orzechy
źródła węglowodanów - kasze, brązowy ryż i pełnoziarnisty makaron.
Jedz co najmniej 5x dziennie, do każdego posiłku dodawaj dużo warzyw.
To na razie tyle.

"Poradź się kardiologa czy masz jakieś przeciwwskazania do treningów wysoko intensywnych"
Jeszcze przed operacja pytalem czy bede mogl chodzic na silownie, bo przed operacja troche cwiczylem, ze sztangami itp. WIec kardiolog mowil ze nie widzi przeszkod, jak sie wszystko unormuje. Juz minal rok po operacji i wszystko z sercem ok, wiec (tak ja pisalem powyzej) ze troche moge sie pomeczyc :)

Yhh ..a6w Odstaw nie zdrowe dla kręgosłupa, aczkolwiek uwierz, że Ci nic nie pomoże..

nie wiem skąd wziąłeś informacje że a6w nie pomaga... ja doszedłem do 24dnia i z tego co pamiętam byłem całkiem zadowolony z efektów.

Wydatek energetyczny słabiutki, więc i efekty słabe. A6W i ABS to najbardziej przereklamowane treningi.

Morales masz większą wiedzę, ale zauważyłem po sobie zmianę jakości brzucha po a6w. Oczywiscie nie wygladało to tak że odbębniłem codziennie serie i z założonymi rękami czekałem na efekty. Dieta, basen, biegi pewnie to też miało duuze znaczenie, moze nawet wieksze niż to, jak sie dowiedziałem słabe, a6w. pozdro!

to co mi polecicie? bylbym bardzo wdzieczny jakby ktos mi ulozyl jakis plan dzialania ^^ ale w warunkach domowych. Posiadam sztangi, drazek i rowery hehe i pamietajcie o moim nie stablinym kolanie :p pozdrawiam :)

Musisz sam o to zadbać.

no wlasnie zmiejszylem porcje jedzenia :p ostatni posilek ok. 18, minimum slodyczy, no i rowerek, brzuszki, pompki - jak narazie.

To powodzenia, bo w taki sposób nic nie osiągniesz. Poszerz swoje informacje przed podjęciem jakichkolwiek decyzji.