po treningu

witam. Po treningu spożywam bezpośrednio weglowodany i tak z 20 min pozniej posiłek białkowy. Dobrze robie czy od razu z weglami powinienem spozyć białko? i ile po teningu proponujecie białka i wegli? tyle ile dieta wymaga czy wiecej?

po treningu wegle+bialo potem wegle zlozone+bialko i troche warzyw i bedzie dobrze

po treningu węgle razem z białek czy odczekać? i ile czasu po treningu spożyć złożone??

ostatnio czytałem na innych forach, a także w prasie, że po intensywnym treningu najważniejsze są ww a dopiero później białko. Wiele osób jak stosuje teraz carbo(nie zaduże dawki) + aminy po treningu. Nie którzy zamaist carbo po treningu jedzą wafle ryżowe lub rozgotowany biały ryż(ale nie cały woreczek tylko mniejsza ilość! zależna od masy ciała) a dopiero później posiłek po treningowy, tyle że wówczas już nie jedzą znowu białego ryżu(bo po co, jak już się uzupełniło glikogen węglami prostymi z carba, wafli ryżowych czy rozgotowanego ryżu) tylko ww złożone o niskim ig + białko.
Myśle że jeśli z 5 min po treningu zjesz wafle ryżowe lub banana czy 2, to 45 minut później możesz jeść po treningowy ww złożone + mięso

Trening siłowy uszczupla zapasy glikogenu w niewielkim stopniu. Bardzo ważnym elementem jest dostarczenie aminokwasów. Zatem bezpośrednio po treningu przyjmij białko + węgle (najlepiej w formie płynnej), a następnie pełnowartośiowy posiłek.

z tego co pamiętam gdzieś najlepiej wychodził napój ww białkowy ale wiele róznych cudów słyszałem i czytałem
zrób tak jeśli po tym białkowym jesz posiłek pełnowartościoy wypij ww z białkiem a do 1 godziny zjedz w domu posiłek ww o niskim ig i mięso

zawodowcem nie jesteś chyba

zaraz to oznacza, ze źle jak jem po treningu tylko banana a za 20/30 min wcinam pełnowartosciowy ww złożone i białko?

sherry też będzie ok tylko nie wal ww o wys ig potem

a dlaczego nie mogę potem po bananie dać białego ryżu który ma wysokie IG mnie sie wydaje, ze własnie po treningu jest potrzebne wysokie a w ciągu dnia niskie, jak to jest ? xD

sherry możesz

po treningu wcale wysokie IG nie jest konieczne,wielu kulturystow bazuje na niskim IG nawet po treningu...