Dieta do poprawy

Czesc wszystkim ułożyłem sobie moja pierwsza dietkę i coś mi się w niej nie podoba . Zacząłem wszytko od tego wzoru na wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego i wyszło mi ok .3200 kcal Proszę o sprawdzenie dietki i poprawienie bo mi się nie podoba ilość ww ale nie wiem jak to zmienić gdyż ilość kcal wyszła mi prawie równa [ ponad sto parę kcal więcej] .
Dzięki wam z góry Pozdrawiam

Pierwszy posiłek

Płatki pszenne 100 g + 300 ml mleka 8,1/3,3/81,2 / 9,9/ 10,5/14,4 351kcal+ 190kcal
Ser twarogowy 100 g 18.7 /4.7 /3.7 133 kcal
50 g orzechów 14/25,2/7,3/ 300 kcal

Razem 50,7/43,7/ 106,6 974 kcal
Drugi posiłek
70 gram chleba pszennego + 4 plasterki sera żółtego 4,7/0,8/ 36,5 + 10,4/21/5,6

Razem : 15,1/21,8/42,1 376kcal

Trzeci posiłek
100 g chleba razowego + 50 g Polędwica z indyk 5,6 /1,6/53,4 + 7,9/2,8/0,5 223kcal+57kcal

Razem 13,5/4,4/53,9 280 kcal

4 posiłek [ przed treningiem ]

100 g ryżu + 100 g kurczaka 6,7/0,7/76,8 360 kcal 16.8 /10.2 /0 158 kcal

Razem 23,5/10,9/76,8 518kcal
5 posiłek [ po treningu]

200 g ryżu + 100 g kurczaka 13,4/1,4/153 720 kcal 16,8/10,2/0 158 kcal

Razem 30,2/11,6/153 878 kcal
6 posiłek przed spaniem
Ser twarogowy półtłusty 50g 9,3/2,35/1,5 66 KCAL
50 G ORZECHÓW ARACHIDOWYCH 14/26/7,5 300 KCAL razem 23,3/28,35/9 366 kcal

razem b/t/w - 156,3/120,75/441
razem kcal -3392 kcal

Przed snem daj tylko tworozek i oliwy z oliwek ;0
A po treningu ryzu nie powinno byc wiecej niz kurczaka. Byla o tym mowa w ktoryms podwieszonym.
Orzechy wrzuc najlepiej 25-50 g do przedtreningowego.
Na sniadanie mozesz dac mleko + platki owsiane ( najlepiej firmy malvit )

Zmieniony przez - Connecting w dniu 2009-07-14 13:00:40

własnie nie nawidze owsianych ;) a przed snem to ile tego twarogu ??

Cos kolo 100g powinno wystarczyc w koncu masz kolo 8 godzin do kolejnego posilku. Owsiane nie sa takie zle. ja bardziej nie lubie oliwy z oliwek. ale mam swoj cel i wole to przelknac niz wogole nie brac ;p

w zależności od braków w diecie ale nie przesadzałbym

w zależności od braków w diecie ale nie przesadzałbym ?? czyli dieta jest ogolnie dobra ?? prócz tych paru szczegółów ?

????

I - zamiast twarogu jaja
II - chleb razowy, ser żółty się nie nadaje do posiłku z ww [nasycone + ww -> złe połączenie]
V - zjesz tyle ryżu ?
VI - twarogu daj min 100g, orzechy włoskie + ew. migdały, laskowe, brazylijskie, nerkowce [arachidowe są kiepskie - out[