FBW prosze o sprawdzenie planu

Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu
3 x w tygodniu

Nogi:Przysiady
prostowanie nóg w siadzie
Klatka: wyciskanie plasko
wyciskanie na skośnej
rozpiętki
Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc
Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
MC
Biceps: wyciskanie na modlitewniku
uGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
Triceps:wyciskanie Francuskie siedząc

Będe ćwiczył 7 tygodni 1 tydzien 1 seria po 12 powtórzeń, 2 i 3 2 serie po 12powtorzen, 4i5 3serie po 12,6 i 7 4 serie po 12 powtórzen
Co śądzicie może być?
W razie bładów pzesze o poprawki


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 176

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 miechy

Uprawiane inne sporty: czasami noga albo siatka z kumplami

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia ławka z modlitewnikiem sztanga sztangielki

Dieta: staram się

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie zażywa chyba jeszcze zbyt wcześnie. Jak sądzicie?

Proszę o pomoc

'wyciskanie' na modlitewniku - 'uginanie' jak już
ogólnie wygląda bdb, ale niepotrzebnie katujesz bica dwoma ćwiczeniami gdy na trico masz tylko jedno, pozatym brakuje podciągania na drążku, no i łydek

pozdro.

ale mi właśnie min na bicu zależy jak bede mial 1 ćwiczenie to beda gorsze efekty niz 2?

tak gorsze, moze nawet sie zmniejszyc BICCC
a na seria to kto Ci to powie?????????
sam znasz swoje cialo, no powinienes, skad mam wiedziec jak zareaguje wrozka nie jestem

a mam pytanie czy ma jakieś znaczenie kiedy ćwicze po mi zabardzo po południ i wwieczorkiem nie pasi i mógłbym np o 10 albo 11 rano?

Nie ma znaczenia.
Możesz ćwiczyć z rana :) Mnie np. najlepiej się ćwiczy wieczorem.

jak rano to musisz dostosowac diete, a po sniadaniu zaraz musisz jesc posilek przetreningowy, no ale jak kto lubi

wilkie dzieki

ogólnie wygląda bdb

Ja tam nie widzę nic bdb, wręcz przeciwnie widzę kilka zbędnych ćwiczeń.

Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-07-13 16:15:58

które są zbędne?