POMÓŻCIE

WITAM WSZYSTKICH. MAM PROŚBĘ DO WAS. UŁOŻYŁEM SWÓJ TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY NA PRZYROST MASY, CHCIAŁBYM GO UMIEŚCIĆ I POPROSIĆ O EWENTUALNE POPRAWKI. CZY ZNAJDZIE SIE KTOŚ KTO MI POMOŻE? POZDRAWIAM.

jeszcze nie. po treningu na mase mozesz dalej ciagnac mase. na sile mozesz pocwiczyc jak bedziesz mial 1.5 roku/ 2 lata stazu. rzezba wtedy gdy wystarczy Ci masy. jeste cykl treningowy okolo 8 tygodniu.

Pewnie ktoś Ci pomoże ale w złym dziale:P to dział "Targowisko"

JEŚLI TAK TO SORKI, DOPIERO CO SIĘ ZAREJESTROWAŁEM I JESZCZE NIE WIEM JAK SIĘ TU PORUSZAĆ I GDZIE SZUKAĆ ODPOWIEDZI.

Dawaj plan.:P

dawaj plan i pamietaj o diecie.

SORKI ŻE DOPIERO SIE ODZYWAM. A WIĘC MÓJ PLAN TO: PONIEDZIAŁEK- KLATKA- WYCISKANIĘ NA PŁASKO NA ŁAWCE 5 RAZY 12
WYCISKANIE SKOS W GÓRĘ NA ŁAWCE 5 RAZY 12 I ROZPIĘTKI 3 RAZY 10 NA SKOŚNEJ ŁAWCE PO TYM BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY STOJĄC 3 RAZY 12, PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA 3 RAZY 12, A PO TYM JESZCZE TRICEPS WYCISKANIĘ ZZA GLOWY NA ŁAWCE PŁASKIEJ 2 RAZY 10, PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 3 RAZY 10 I POMPKI NA PORĘCZACH 2 RAZY MAX - TEN ZESTAW ROBIE W PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK A TERAZ PLAN NA WTOREK I PIATEK: NOGI- WSPINANIE NA PALCE ZE SZTANGĄ 3 RAZY 10 I PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 RAZY 10, PO TYM PLECY-PODCIĄGANIE ZA KARK 2 RAZY MAX, WIOSKOWANIE SZTANGĄ 3 RAZY 10 I MARTWY CIĄG 3 RAZY 10, PO TYM BICEPS- ZIGNĄNIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 3 RAZY 12, ZIGNĄNIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 RAZY 12 I UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 3 RAZY 12, BRZUCH ROBIE CODZIENNIE A6W. CZY TEN PLAN JEST DOBRY? MAM WĄTPLIWOŚCI CO DO TRICEPSA, PLECÓW I NÓG. PROSZE O POMOC. CEL TRENINGU- MASA.

rozpisz go czytelnie. i wklej ankiete

JESTEM AMATOREM I ZABARDZO JESZCZE NIE OGARNIAM TEGO WSZYSTKIEGO. CHCE ZACZĄĆ TRENING OD JUTRA ALE NIE WIEM WŁAŚNIE CZY TEN PLAN NIE JEST BEZ SENSU.

skoro zaczynasz: to poczytaj: https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
tutaj wsyzstko jest wytlumaczone po koleji...

TAK, CZYTAŁEM CAŁY TEN TEMAT, OGÓLNI DUŻO CZYTAŁEM O ĆWICZENIACH LECZ NIEKTÓRE SPRAWY SĄ NIE JASNE. WIEM ŻE TACY LUDZIE LUDZIE JAK JA DENERWUJĄ ALE PROSZE O WYROZUMIAŁOŚĆ, KAŻDY KIEDYŚ ZACZYNAŁ. OGÓLNIE DOŚWIADCZENIE Z SIŁOWNIA MAM OD JAKIS 6 MIESIĘCY ALE TAK INTENSYWNIEJ OD 2 MIESIĘCY.

OK to tak na szybko.
Musisz diete ale to inny dzial calkowicie.
zauwazylem w planie a6w nie rob tego. lepiej zwykle spiecia/brzuszki wznosy nog. cwiczenia z obciazeniem. ostatecznie abs 2.

co do treningu trenuj 3 razy w tygodniu na kazdej partii cale cialo:
jesli Twoim celem jest masa to wez sie za trening typu:

https://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_być_wielki__-t448199.html