Dieta do HST - prosiłbym o sprawdzenie

Wzrost - 172cm
Waga - 65kg
Wiek - 19
Endomorfik

Śniadanie - 10.00
Płatki kukurydziane 100g
Mleko 0.5 - 250ml


Drugie śniadanie - 12.30
dwie podwójne kanapki z chlebem razowym
chuda wędlina - 50g
ser żółty gouda - 30g
pomidor
papryka
Herbata z 1.5 łyżeczką cukru


Posiłek przedtreningowy - 15.00
100g ryżu
200g piersi z kurczaka


Posiłek po treningowy - 18.00
dwie podwójne kanapki z chlebem razowym
serek wiejski 200g
pomidor


Kolacja - 21.00
jogurt z musli truskawkowy - 180g

Prosiłbym o porady i sugestie.

zaden posiłek mi sie nie podoba
przedtreningowy po dodaniu warzyw moglby zostac
reszta do poprawy

płatki kukurydziane, mleko,jogurty przetwory mleczne dla endomorfika na czarnej liscie...

na sniadanie propononuje jajecznice z pomidorem
do pozostałych masz do wyboru - ryba/mieso, kasza jeczmienna/ryz brazowy/makaron razowy i koniecznie warzywa/owoce do kazdego posilku z naciskiem na warzywa w Twoim przypadku.

ps. waga nie wskazuje bys był endomorfikiem, jestes pewien ze sie nie pomyliles?

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2009-07-11 09:18:22

Śniadanie - 10.00

Jajecznica z 2-3 jajek
dwie kromki chleba razowego
pomidor


Drugie Śniadanie 12.30

dwie kromki chleba razowego
Pasztet podlaski z kurczaka 200g
pomidor/papryka


Posiłek przedtreningowy - 15.00
100g ryżu
200g piersi z kurczaka
brokuły 200g/fasolka szparagowa 200g/

(czy ryż może być podsmażony na małym tłuszczy z curry?, czy to niedopuszczalne? )


Posiłek po treningowy - 18.00

jedna kromka chleba razowego
sałatka:
pierś z kurczaka - 150g
pomidor
kukurydza
papryka
ogórek
kapusta pekińska

Kolacja - 21.00

dwie kromki chleba razowego
Szynka z piersi kurczaka - 100gr
papryka
pomidor

Dzięki za poradę co do przetworów mlecznych. Zawsze myślałem, że są one podstawą diety dla białka...

Co do endomorfika. Nie jestem drobny (ale też nie jestem jakiś duży), łatwo łapię tłuszczyk, lubię jeść.

Pasztet podlaski z kurczaka 200g - usuwamy - na to miejsce moze byc twarog poltlusty

reszta super. moglbys podliczyc ile masz kcal i ile masz gram bialka, tluszczy, weglowodanow na kilogram masy ciala?
mozesz uzyc kalkulatora zywieniowego darkthorna www.darkthorn.republika.pl 

Ok. Podmienione.

Kalorie - 1572
Białko - 2g na kg
Tłuszcze - 1g na kg
Węglowodany - 1.8g na kg

Ach. To się może lekko zmienić, bo możliwe, że niedługo zacznę pracę na budowie. Wtedy Kcal to - 1728 a węglowodany - 2,4.

jaki jest cel? rozumiem ze masa? bedzie za malo kalorii
mozesz dodac z kaszy jeczmiennej/makaronu razowego/ryzu brazowego
te zrodla dlatego bo maja niska sklonnosc do odkladania sie w tkance tluszczowej, napedzaja metabolizm.
obliczales sobie zapotrzebowanie kcal?
https://www.sfd.pl/Przybliżone_zapotrzebowanie_kaloryczne-t127850.html 

Cel to zrzucenie właśnie masy :) Na razie chcę schudnąć i wyrobić sobie rzeźbę.

Kalorie wyszło mi - 1693 (http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html) albo 1572 (z darkthorn)

no to dobrze :) daj znac jak efekty. powodzenia

Super. Wielkie dzięki i na pewno dam znać :)