Proszę o ocenę treningu!

Witam dziś, ułożyłem sobie taki plan FBW ponieważ wcześniej trochę ćwiczyłem w domu i myślę że sobie z ćwiczeniami poradzę.

Sprzęt: ławka,sztanga,hantle,gryf łamany, obciażenie
Cele: poprawa sylwetki, podbudowanie mięśni, zrzucenie trochę zalegającego tłuszczyku
Dieta: na dodatni bilans kaloryczny

Oto plan:

Poniedziałek: Plan A
Wtorek: Bieganie
Środa: Plan B
Czwartek: Bieganie
Piątek: Plan A
Sobota: Bieganie
Niedziela: Wolne

Plan siłowy to plan od georga trochę przerobiony, ze względu na mój sprzęt.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 2s
- Szrugsy 2s
Nogi:
- przysiady z sztangą na barkach/ ze sztangielkami 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s
Brzuch:
brzuszki 2s
brzuszki ze skrętami tułowia 2s
B
Klatka piersiowa:
- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi do brody 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Wiosłowanie sztangielkami 2s
Nogi:
- wykroki ze sztangą 2s
- martwy ciąg na prostych nogach 2s
Bicepsy:
-Uginanie przedramion ze sztangielkami
ew. do tego brzuszki jeszcze

Proszę o poprawki, ew. jakieś propozycje co do zmiany ćwiczeń lub seri a powtórzeń będe robił około 12. pozdrawiam

napewno kolejnosc jest do zmiany
nogi/plecy/klata/barki/bic/tric
albo
nogi/klata/plecy/barki/bic/tric

jak masz mozliwosc zrobienia skosu to zrob wyciskanie hantli skos zamiast rozpietek.

nie ma MC
za malo przysiadow
ogolnie to nie polecam takiej kolejnosci cwiczenia partii

najpierw nogi, kiedy mamy najwiecej sily

poszukaj skroconych planow FBW (np. 5x5, Rippetoe)

pozdrawiam

ma MC tylko ze na prostych nogach zaliczonego do nog

eeroo czyli wystarczy tylko, że zmienię kolejność wykonywanych partii, i będzie ok?

Pon: nogi,plecy
Środ: klatka,barki
Pt:biceps/triceps
Niestety nie mam możliwości robienia na skosie.

Drelka myślę że zacznę od tego treningu najpierw, czytałem to 5x5 z progresem obciążenia ale nie za bardzo mi się to na razie widzi;p

Kurde powaliło mi się :D,
Plan: A/B nogi/plecy/klata/barki/bic/tric/brzuch

tak dobrze?

nom dosyc dobrze. ale zamienilbym te rozpietki dal tez zwykle wyciskanie sztangi

.

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-07-10 17:37:18

hm?

przeoczylem Twoja wypowiedz i wyslalem zlego posta, ale ze na forum nie ma opcji usuniecia postu to zmienilem jego tresc na jak najmniej obszerną
myslisz ze od tak sobie tu spamuje? :P

pozdrawiam

nie no co Ty myslalem ze chcesz cos dodac od siebie