SS

W tym takie, jakimi nie do końca się należy chwalić mamie.

sog

Sorry ale właśnie chciałem szybsze rezultaty bo czytałem, iż można szybciej przybrać na masie mięśniowej

Ćwiczysz 2 miesiące i już chcesz szybciej. Zapał neofity, przez któey każdy przechodził. Grozi to szybkim uszczupleniem portfela, w pogoni za masą.

Od razu uprzedzę - białko jak najlepszej jakości. Reszta to ściema. No może poza mono.

A wracając do meritum - ss w Twoim stopniu zaawansowania nie ma dadzą oczekiwanych rezultatów.

Czyli mogę to FBW 5x w tygodniu ?

Możesz. Bo Ci nikt nie zabroni.

Ale czy urośniesz bardziej?

Nie sądze...

wszystko mozesz ale tylko przetrenujesz sie. fbw jest 3x w tygodniu.

Czyli taki pan może zostać?


poniedzialek
1. przysiad 3 x 7
2. wyciskanie na lawce 3 x 7
3. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 7
4. drazek podchwytem 3 x max
5. A6W

środa
1. przysiad 3 x 7
2. wyciskanie w staniu 3 x 7
3. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 7
4. martwy ciag 5x5
5. skłony w leżeniu płasko 3 x max

piatek
1. przysiad 3 x 7
2. wyciskanie na lawce 3 x 7
3. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 7
4. drazek szeroko nachwytem 3 x max
5. A6W

napewno zrezygnuj z A6w

zrob
1 przysiady/mc
2 podciaganie na drazku/wioslo
3 wycisaknie lezac
4 wycisaknie stojac
5 wspiecia na palce/uginanie ramion ze sztanga/wyciskanei francuskie.

bili4 tu też jest taki zapaleniec jak Ty, przeczytaj temat:
https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_-_domowa_siłka_-_5_razy_w_tygodniu-t512950.html

i najlepiej zastosuj plan który podałem

Czemu mam zrezygnować z A6W?

bo dziala na gorne partie brzucha i wysilek wlozony w niego nie jest propocjonalny do efektow. lepiej robic normalnie spinanie brzucha/brzuszki/sklony / unoszenie nog.