eksperyment pytanie

siemka, jestem nowym forumowiczem ale przeglądam forum od ok 6 miesiecy znalazłem tu wiele przydatnych mi info. trenuje na siłowni od ponad roku
moje wym:
175cm wzrost 64kg
trenowałem systemem 5 dniowym, przyzwyczaiłem do tego organizm wiec nie sprawia mi to problemu. w ciągu ok roku przytyłem 8kg i znacznie poprawiłem siłe przy moim wzroscie wyciskam 80 kg na płaskiej(sztanga) , biceps na gryfie łamanym 42kg barki tył52kg

CZYTAŁEM o eksperymentach i chciałbym zrobic przez 1 miesiąc bardzo obciążający trening, dodając do tego suple. bcaa zdrowotne tj wit + min czosnek om3 xp cm3 białka carbo gainery itd. mam juz za sobą 3 cykle na mono i innych gainerach i białkach.

trening wyglądał by tak
pon
klatka 3cwiczenia
barki2cw

wt
bic 2cw
przedramie 2cw
tric 3cw

sroda
klatka3cw
plecy 3cw

czw
barki 3cw
nogi 3cw

pt
klatka 3cw
biceps 3 cw

dieta jest od ok 3 miesięcy 5-6posiłków zależnie od tego jaka zmiana w pracy

ok 3000-3200 kcal

białko 2,5g/kgmc
tł 1,6
węgle 5,5-6,5

czekam na wasze opinie
pozdrawiam

przeglądasz forum od pol roku a nie wiesz jakie panuja "zwyczaje"

podzial na okreslone dzialy, praktyka wypelniania ankiet, wpisywania planow do oceny a nie szkicow itp...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-09 17:30:26

chodzi mi o to czy ludzie stosują takie maksymalne treningi, nie jest to pytanie czy bedzie to dobre dla mnie

chce wiedziec czy po prostu mozna?? i czy inni dają radę z taką częstotliwości treningów??

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

przeczytaj, wypełnij

ogolnie jak to mowia diabel tkwi w szczegołach- mozna bowiem wlazyć 3 ćw. na jkąś grupe i sie nie przetrenowywać[ale mało z tego tez wynosić] a mozna jedno i zajechac się na smierć mięśni"

martwi mnie ponadto -pomimo postepow- twoja mala waga w stosunku do wzrostu.

do swojej wagi jestem przyzwyczjony, choc jest juz duzo lepiej niz kiedys. powoli idzie w góre.
co do tego treningu który wyżej napisałem to próbuje go od tego poniedziałku i powiem szczerze ze jest tego za dużo. cw na barki unoszeniesztangi nad głową robiłem zawsze 4 serie po 12/10/8/6 powtórzen ciężarem 30/34/37/40

a wczoraj nie dałem rady zrobic tej ostatniej serii 6*40kg ani razu:/ widac mięsnie były za bardzo przemęczone

popełniłem błąd, ale jak to sie mówi kto nie spróbuje ten nie zobaczy:D uczymy sie przeciez na błędach...

teraz nie wiem czy wracac do poprzednego treningu czy zmniejszyc troszke obciążenie w tym. w poprzednim treningu wykonywałem na dzien ok 4-5 cwiczen, tu jest ok 6-nawet7.

Noo doobra:D


trenowałemtak:

pon klatka plecy
wysiadanie płaska 12/10/8/6
wyciskanie skosna górna 12/10/8/6
rozpiętki 3*10

wiosłowanie hantlem3*12
unoszenie konca sztangi 3*12
shrugsy 3*12


wt biceps przedramie
unoszenie gryfu łamany mocno i lekko 12/10/8/6
hantle 3*12
kręcenie nadgarstkami sztangą z nachwytem i podchwytem

sroda triceps
drążek 3*12
wyciskanie hantla do tyłu 3*12
wąskie wyciskanie sztangi 12/10/8/6
pomki z nogami opartymi przed soba na pufkach:D:D 3*12 + obciążenie na brzuchu

czwrtek klata

wysiadanie płaska 12/10/8/6
wyciskanie skosna górna 12/10/8/6
rozpiętki 3*10
wyciskanie hantli

piątek barki nogi

unoszenie sztangi nad głową z przodu i tyłu
hantle wznios wylewający, wzniosy boczne ew. wznios hantelka przed siebie3*10

na zwykłej ławeczce jest taki mechanizm na którym cwicze udo i łydkie, zakłada sie obciązenie i unosi:D:D

wymiary Moje:D których brakuje wyżej
przedramie28
barki 111
klatka 96
pas 81
udo 48
łydka32

dieta jak wyżej
a cel jednoznaczny:d mieencoo:D

PRosze o ocene planu ew sugestie, z góry dzięki

https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html

proponuje edukacje- w tym celu wkleilem post zawierający b. wiele bezcennych danych.