trening domatora prosze o ocene

pon.
klata: pompki(nogi powyzej glowy) 3x10
pompki normalne 3x13
triceps: pompki w podporze tyłem 3x12
wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3x10
środa
grzbiet: wiosłowanie sztangielką 3x15
szrugsy 3xdo zmeczenia
skłony ze sztangą na karku(dzień dobry)3x15
mięśnie ramion: uginanie ramion z hantla w siadzie w podporze o kolano 4x15
uginanie nadgarstkó podchwytem w siadzie 4x 15
piątek
nogi: przysiady z obciążeniem 4x15
syzyfki 3x10
wspięcia na palce 4x16
barki: unoszenie sztangielek przed siebie 3x 13
na boki 3x13
podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x15


proszę o poprawienie jeśli coś jest żle, sam go układałem, jestem początkujący, od miesiąca robie ogólnorozwojówkę i powoli chciałby przejść do treningu na mase.
Wiek 17
Waga 65
Wzrost 180
Cel do osiągnięcia Masa
Staż 1 miesiac(ogolnorozwojowka)
Aktywność fizyczna- cały dzień na nogach, mieszkam na wsi, pomagam w różnych pracach.

Zmieniony przez - debolson w dniu 2009-07-06 18:08:21

Widze ze nikt nie chce odpowiedziec. Ciagnij dalej ogolnorzowojowke, widze ze masz sztangielki , wiec da rade cos skleic. Poczytaj , wklej jakies plan - najlepiej stacyjny i wtedy cos sie pomysli.

chodzi o ogólnorozwojówke? jeśli tak to robię ogolnorozwojowke by Mawashi

Zle to ujalem. Sry.
Napisz jaki masz sprzet dokladnie.

dwie sztangielki z których można złożyć sztangę ,wszystko własnej roboty, moge do tego dolozyc baniaki z woda ;)