Dieta wysokobiałkowa na masowanie

Witam, proszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety na masę. Mam 17 lat, 169 cm wzrostu i ważę jakieś 63 kilo. Pisałem posta parę dni temu, ale po przeczytaniu xxx tematów na temat odżywiania zupełnie zmieniłem plan i ułożyłem na cały tydzień. Dieta nastawiona jest na masowanie. Jestem zupełnym nowicjuszem, ale zamiast zaśmiecać forum staram się jak najwięcej nauczyć z już zgromadzonych informacji. Dietę układałem z pomocą dziennika posiłków VITALMAX. Podałem dania na 1 przykładowy dzień, ogólnie opracowałem sobie 5 różnych obiadów i 2 śniadania do zamiany co parę dni. Niedziela jest jedynym dniem beztreningowym w tygodniu. Codziennie trenuję 2 partie mięśni, wieczorem rzucę w tym temacie link do planu treningowego.

7.00 - Śniadanie
Omlet cynamonowo-imbirowo-owsiany
Białko - 19g, tłuszcze - 14g, węglowodany - 38g, w energ. 356 kcal

10.00 - Śniadanie II
Pieczywo Wasa x 2
40g tuńczyka
13,4,10,126

12.00 - Śniadanie III
Ryż brązowy 100g
7,2,68,322


14.30 - Obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Brokuły 60g
Kasza gryczana 100g
Sałata 50g + oliwa z oliwek 15g
47,20,66, 638


TRENING


16.00 - Posiłek potreningowy
Jajko
Banan 200g
Makaron dwujajeczny 100g


17.30 - Obiad II
Sałatka z serka wiejskiego
Oliwa z oliwek 10g
18,15,7,236

BIEGANIE/ROWER

19.30 - Kolacja
Polędwica wołowa 100g
Oliwa z oliwek 15g
20,18,0,245

21.45 - Kolacja II
Jajko
4,3,0,44


Suma z całego dnia:
Białko: 146g
Tłuszcz:82g
Węglowodany:308g
Wartość Energetyczna: 2550 kcal


Suplementy:
Na razie bez żadnych kreatyn itd.
Wapń
OLIMP OMEGA 3 GOLD 1000mg
OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT


I to by było chyba na tyle. Czekam na poprawki i sugestie ekspertów

Niedziela jest jedynym dniem beztreningowym w tygodniu. --- To co twoje miesnie tylko w niedziele maja rosnac

Poniedziałek: Klata, Triceps, Bieganie
Wtorek:Plecy, Biceps, Rower
Środa - Rower, Basen
Czwartek: Nogi, Barki, Bieganie
Piątek:Klata, Triceps, Bieganie
Sobota:Plecy, Biceps, Rower
Niedziela: Rower, Basen


KLATA
Wyciskanie hantelek skos górny 12-10-8-12
Wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6-4
Butterfly 12-12-12-12

PLECY
Martwy Ciąg 10-8-6-4
Drążek 4 serie maks.
Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8-12

NOGI
Przysiad 10-8-6-4
Wyciskanie nogami leżąc 12-10-8-12
Uginanie nóg maszyna leżąc 12-10-8-12

BARKI
Wznosy ramion z hantlami 12-10-8-12
Wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-12
Wyciskanie na maszynie 12-10-8-12

BICEPS
Uginanie ramion z sztangą łamaną 12-10-8
Uginanie młotkowe hantli 12-10-8
Uginanie na maszynie 12-10-8

TRICEPS
Pompki na poręczach 3 serie
Wyciskanie francuskie sztangi 12-10-8
Maszyna 12-10-8

Biegi na razie na 3 km, kondycyjnie
Rowerek na godzine 20-25/h po asfalcie i lesie







Zmieniony przez - kuba91 w dniu 2009-07-09 22:32:46

Do tego jeszcze Weider codziennie

Odświeżam i cały czas proszę o ocenę

Zmieniony przez - kuba91 w dniu 2009-07-09 22:35:22

Co do oceny treningu to nie ten dział

7.00 - Śniadanie
Omlet cynamonowo-imbirowo-owsiany ekhm nie słyszałem o takiej mieszance
Białko - 19g, tłuszcze - 14g, węglowodany - 38g, w energ. 356 kcal

10.00 - Śniadanie II
Pieczywo Wasa x 2 unikałbym w ogóle pieczywa
40g tuńczyka
13,4,10,126

12.00 - Śniadanie III
Ryż brązowy 100g ekhm samotny ryż?:D Daj źródło pełnowartościowego białka - pierś z kuraka itp.
7,2,68,322


14.30 - Obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Brokuły 60g nie licz warzyw do ogólnego bilansu kcal
Kasza gryczana 100g
Sałata 50g + oliwa z oliwek 15g
47,20,66, 638


TRENING


16.00 - Posiłek potreningowy
Jajko jak już to samo białko
Banan 200g
Makaron dwujajeczny 100g nie! najlepiej biały ryż


17.30 - Obiad II
Sałatka z serka wiejskiego
Oliwa z oliwek 10g
18,15,7,236

BIEGANIE/ROWER po co to skoro masujesz?

19.30 - Kolacja
Polędwica wołowa 100g nie
Oliwa z oliwek 15g
20,18,0,245

21.45 - Kolacja II
Jajko za mało, a poza tym ciężkostrawne; daj twaróg półtłusty lub tuńczyka z oliwą
4,3,0,44

Daj dużo więcej warzyw, popraw, bo dieta słabo-średnia.

po co biegasz??przeciez chcesz mase robic,a przy aero bedzie ci ciezko,w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko,po treningu bez tluszczy,na noc lepszy twarog,poniewaz jajka ciezej sie trawia,i nie ma sesnu dawac po jednym jajku na posilek czy 40g tunczyka,pieczywa raczej unikaj tym bardziej ze wakacje to mozna gotowac kasze czy ryz...

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-10 12:18:19

Omlet imbirowo-cynamonowo-owsiany

1. 50g płatków owsianych - 5 łyżek stołowych, czy jak kto chce to więcej - zalewamy w małej miseczce wrzątkiem, tyle żeby przykryło - i uwaga w zależności od tego na ile możemy sobie pozwolić zalewamy razem z tymi płatkami 1 lub nawet 2 łyżki rodzynek, czy innego suszu - zamiast suszu może być tarte jabłko, ale omlet się potem może rozwalać, tu potrzebna jest większa wprawa

15 minut do pół godziny czekamy aż woda wsiąknie i płatki zmiękną

2. Ubijamy 2 jaja (może być 1 jajo i np.2 białka) mikserem i pod koniec ubijania dodajemy cynamon i/lub imbir jak ktoś lubi - ja wrzucam tyle cynamonu, że aż się brązowe robi

3. Mieszamy wszystko i wylewamy na teflonową patelnie równomiernie rozkładając całość... patelnia na te porcje najlepsza taka około 20cm... i teraz najważniejsze - na kuchenkach gazowych średni gaz, a na elektrycznych na maxa ;]

BTW:
B19 T14 W45 384kcal

Serek wiejski:
Ten przepis chyba każdy zna, ale jest niesamowicie szybki i łatwy w przygotowaniu. Serek wiejski przerzucamy do miseczki dodajemy pół malej pokrojonej w drobna kosteczkę cebulki, pół pomidora także pokrojonego w kostkę, posypujemy szczypiorkiem, według uznania sól i pieprz.

Poprawiłem zgodnie ze wskazówkami dietę, proszę o ponowną ocenę.

7.00 - Śniadanie
Omlet cynamonowo-imbirowo-owsiany
Banan 100g
siemię lniane garś do omleta

10.00 - Śniadanie II
Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g

12.00 - Śniadanie III
Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g

14.30 - Obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Kasza gryczana 100g
oliwa z oliwek 15g
Na zmianę warzywa takie jak brokuły, buraki, sałata

TRENING

16.00 - Posiłek potreningowy
Białko jaja kurzego
Banan 200g
Ryż biały z cynamonem 100g

17.30 - Obiad II
Sałatka z serka wiejskiego

19.30 - Kolacja
Tuńczyk w sosie własnym (przecedzony przez sitko) 100g
Oliwa z oliwek 15g

21.45 - Kolacja II
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 10g


Łączna ilość:
Białko - 183 g
Tłuszcz - 78 g
Węglowodany - 304 g
Wartość energetyczna - 2665 kcal

Na kg masy ciała:
Białko - 2,9 g
Tłuszcz - 1,2 g
Węglowodany - 4,8 g
Wartość energetyczna - 42,3 kcal


Czy myślicie, że zamiast faszerować się jajkiem warto kupić jakiś biało smakowe?? Proszę o odpowiedzi i ocenę

Zmieniony przez - kuba91 w dniu 2009-07-10 19:28:19

7.00 - Śniadanie
Omlet cynamonowo-imbirowo-owsiany
Banan 100g
siemię lniane garść do omleta radziłbym dokładniej odmierzać

10.00 - Śniadanie II
Ry ż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g

12.00 - Śniadanie III pamiętaj żeby urozmaicać
Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g to na oko 10g białka - za mało jak na jeden posiłek

14.30 - Obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Kasza gryczana 100g
oliwa z oliwek 15g
Na zmianę warzywa takie jak brokuły, buraki, sałata możesz dodać jeszcze szpinak i kalafior

TRENING

16.00 - Posiłek potreningowy
Białko jaja kurzego
Banan 200g
Ryż biały z cynamonem 100g

17.30 - Obiad II
Sałatka z serka wiejskiego

19.30 - Kolacja
Tuńczyk w sosie własnym (przecedzony przez sitko) 100g
Oliwa z oliwek 15g

21.45 - Kolacja II
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 10g


Łączna ilość:
Białko - 183 g
Tłuszcz - 78 g
Węglowodany - 304 g
Wartość energetyczna - 2665 kcal

Na kg masy ciała:
Białko - 2,9 g
Tłuszcz - 1,2 g
Węglowodany - 4,8 g zmniejszyłbym na rzecz tłuszczów
Wartość energetyczna - 42,3 kcal


Czy myślicie, że zamiast faszerować się jajkiem warto kupić jakiś biało smakowe?? białko jako suplement to Twój wybór - daj jeżeli Ci będzie brakować, ew. jeżeli chcesz urozmaicić.

brawo - dieta bardzo dobra - potrzebne tylko kosmetyczne poprawki pozdrawiam

Wielkie dzięki za wszelką pomoc, bez sfd do końca życia myślałbym, że dieta do rano 2 plastry żółtego sera i szklanka mleka Do wskazówek się zastosuje, kupiłem już nawet wagę kuchenną

Do śniadania dodałem: Siemię lniane 30g, Pestki słonecznika 30g, Orzechy włoskie 40g

Śniadanie o 12 będzie w takim razie również ze 100 g kurczaka

Ostatnie x lat jadłem w szkole kanapki więc teraz kolejne x będę jadł kurczaka z ryżem. Do urozmaicania zostawiłem sobie śniadanie i obiady, mam już odpowiedniki do podanych dań. Do tego kupie w takim razie białko żeby móc czasami mieć jakąś odmianę. Jeszcze raz wielkie dzięki i pozdrawiam


Zmieniony przez - kuba91 w dniu 2009-07-10 21:29:13