Dieta wysokobiałkowa do oceny

... widzenia
tak jak mówileś u mnie w temacie, zobaczę jakimi produktami wpieprzowymi czy wołowymi sklep dysponuje

Z punktu sportowego i ZDROWOTNEGO(on jest najważniejszy)

A czy moge ćwiczyć bez diety (tak jak pierwszy mój post)? Bo wiem ze dieta to podstawa ze tak powiem... Dodam ze waze 65 kg i mam 171 wzrostu i 16 lat... Mam dobra masę i nic nie chciał bym zmieniac i czy dieta jest konieczna?

To co chcesz osiagnac tymi cwiczeniami piszac ze masz dobra mase ??? Rzezbe nawet nie zartuj jak nigdy nie cwiczyles to skad masz ta mase chyba ze tluszczowa to ok hehe

8.00

Serek wiejski 200g
Mleko 2.0% 500ml
Kromka chleba żytniego pełnoziarnistego z szynka
Cały pomidor 50g

12.00

Chleb żytni pełnoziarnisty z szynką
Pomidor 50g

15.00

Pierś z kurczaka 100g
Ryż 100g
Ogórek

17.00 - 18.30 trening

??

19.00

Ananas 20g
Ryż brązowy 100g
Ogórek 50g

22.00

Serek wiejski 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Warzywo 50g

23.30

Mleko 150ml
Rodzynki 20g

Może być? ;)

Pisząc ze mam dobra mase miałem na mysli ze nie jestem ani chudy ani gruby... Ćwicząc oczywiscie chciał bym sie rozbudowywać ale i tak nie jest ze mna zle... ;]

A czytales posty podwieszone ?? Obliczyles zapotrzebowanie BTW ??? Przemyslales to czy na odpieprz jak badz to zrobiles bo zobacz gdzie tluszcze masz bo ja nie widze

Czytałem... ale za bardzo i tak nie kumam jak to obliczyć... ;/
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
Waga 65 - wzrost 171 - wiek 16... pomoze ktos? ;]

Popatrz to co napisales - tym sie nie najesz bedziesz glodny gwarantuje lepiej popatrz sobie na inne porzadne diety pokopiuj posilki i powklejaj w odpowiednie miejsca wiekszosc sie powtarza tzn. 1 posilek owsiane po treningu kurak ryz na ok godzine przed snem ser poltlusty + oliwa juz masz troche przykladowych dan jedz duzo kaszy ryzu makaronu a nie stale serki wiejskie i chleb, ogranicz mleko jedz duzo warzyw i pelnowartosciowe bialko z miesa najlepiej bialego nie zapomnij o zdrowych tluszczach

Ojj k***a czemu to musi byc takie trudne :/