dziennik treningowy wilka / jedziem z koksem

klatka 4x80kg 6s. w miare szlo
biceps
uginanie z lamana 8x55kg 4s.
uginanie z hantlami siedzac 10x22kg 4s oj ciezko
dalej pompowanie malymi ciezarami

klatka 2x80g 6s.
martwy 5x82 5x90 5x97 5x105 5x112

nogi
5x66kg 72kg 78kg 84kg i 5x90kg (zrobilem 3 bylem na kacu i balem sie sam wykonac jeszcze 2 powt.)za tydzien bede robil znow ten sam trening

klatka 80kgx5 6s. 2powt z pomoca ale lajtowa
biceps
lamana 15x40kg 42kg 45kg 48kg
uginanie ramion z hatlami siedzac 20x12kg 20x12kg 15x14kg 15x17kg
potem pompowanie na wyciagu

klatka 2x80kg 6s.
barki
wyciskanie sztangi z klatki 6x60 3s 5x60kg
unoszenie hantli na boki 20x12kg 4s
unoszenie hantli przed siebie 20x12kg 4s
popmpowanie

nogi
5x72 78 84 90kg 97kg(poszlo tylko na raz,ale mysle ze jeszcze 2 treningi i pojdzie spokojnie na 5)

klatka 6x80kg 6s.

martwy
5x90kg 97kg 107kg 112kg 120kg (trening lajtowy)

klatka 2x80kg 6s
wyciskanie wasko 5x70kg 4s
biceps
lamana 6x60kg 4s
uginanie ramion z hantalmi siedzac 8x25kg 4s

klatka 5x85kg 5s. w miare