...
Napisał(a)
Day 4/85 treningowy
Dieta :
9:00 owsiane na ostro
13:30 jajecznica z chlebem
16:30 sałatka z tuńczyka
20:00 twaróg i serek wiejski
Trening :
FBW :
Suple :
rano omega 3
po siłowni białko wpc 80
Postanowiłem sie przerzucić na FBW, bo wiadomo siłka to tylko dodatek a podstawę u mnie tworzą bieganie, górka i sprinty. Zobaczymy jakie przyniesie to rezultaty. No i dzięki FBW będe mógł robić za każdym razem nogi, a na tym mi bardzo zależy.
Dieta :
9:00 owsiane na ostro
13:30 jajecznica z chlebem
16:30 sałatka z tuńczyka
20:00 twaróg i serek wiejski
Trening :
FBW :
Suple :
rano omega 3
po siłowni białko wpc 80
Postanowiłem sie przerzucić na FBW, bo wiadomo siłka to tylko dodatek a podstawę u mnie tworzą bieganie, górka i sprinty. Zobaczymy jakie przyniesie to rezultaty. No i dzięki FBW będe mógł robić za każdym razem nogi, a na tym mi bardzo zależy.
"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"
start : 131kg / obecnie : 119,4kg / cel : 105kg
...
Napisał(a)
wpiska z wczoraj :
Day 5/85 treningowy
Dieta :
9:00 owsiane na ostro
13:30 jajecznica z chlebem
16:30 torebka ciemnego ryżu, cyc i pomidor w oliwie z oliwek
20:30 dżem z serka wiejskiego i kawałek drozdzowki
22:30 serek wiejski i twaróg
Trening :
rano 40 minut truchtu
21:30 30 minut truchto-sprintów
Suple :
rano omega 3
po bieganiu wpc 80 (rano)
Day 5/85 treningowy
Dieta :
9:00 owsiane na ostro
13:30 jajecznica z chlebem
16:30 torebka ciemnego ryżu, cyc i pomidor w oliwie z oliwek
20:30 dżem z serka wiejskiego i kawałek drozdzowki
22:30 serek wiejski i twaróg
Trening :
rano 40 minut truchtu
21:30 30 minut truchto-sprintów
Suple :
rano omega 3
po bieganiu wpc 80 (rano)
"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"
start : 131kg / obecnie : 119,4kg / cel : 105kg
...
Napisał(a)
Co prawda nie czytałem całego dziennika...
Ale jeśli chcesz redukować, trzeba konsekwencji. Wypierdziel czymprędzej chleby, dżemy i drożdżówki o 20.30 Ja nawet na masie nie jadam takich rzeczy, a już zupełnie nie o takiej godzinie
Za mało białka i tłuszczy. Ogarnij żarcie, a osiągniesz cel
Ale jeśli chcesz redukować, trzeba konsekwencji. Wypierdziel czymprędzej chleby, dżemy i drożdżówki o 20.30 Ja nawet na masie nie jadam takich rzeczy, a już zupełnie nie o takiej godzinie
Za mało białka i tłuszczy. Ogarnij żarcie, a osiągniesz cel
...
Napisał(a)
wyjątek był z tym dżemem i drożdżówka, bo musiałem na szybko przed bieganiem troszkę węgli sobie dostarczyć.
wpiska z wczoraj :
Day 6/85 treningowy
Dieta :
9:00 owsiane na ostro
12:00 owoce
14:00 jajecznica
17:00 pierś z kurczaka i ryż + pomidor w oliwie z oliwek
22:00 dwa serki wiejskie
Trening :
siłownia FBW
przysiady ze sztangą 5x5 (65kg)
przysiady wykroczne z hantelkami 4x10 (2x10kg)
prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x8
podciąganie sztangi w opadzie do klatki 12x10x8x6 (35kg)
sciąganie drążka w siadzie na maszynie 4x12
triceps na maszynie 4x12
wyciskanie głowa w dół hantlami 4x12 (2x17kg)
rozpiętki na maszynie 4x12
górka :
wbieganie schodkami na górę x4
wskakiwanie co 3 stopnie na górę x4
murek wskakiwanie przodem 5x5
murek wskakiwanie bokiem 5x5
przeskakiwanie murka przodem 5x5
wbieganie pod górkę bez używania rąk x2
Suple :
rano omega 3
po siłowni białko wpc 80
po siłowni i po górce Plussszzzz
Ogólnie jest ok, to na czym mi najbardziej zależy czuje że się poprawia, jest jakby już lepiej, jeżeli nie zabraknie mi przez te jeszcze 80 dni konsekwencji to będzie bardzo dobrze. Będe latał above the rim A i fotka nóg :
wpiska z wczoraj :
Day 6/85 treningowy
Dieta :
9:00 owsiane na ostro
12:00 owoce
14:00 jajecznica
17:00 pierś z kurczaka i ryż + pomidor w oliwie z oliwek
22:00 dwa serki wiejskie
Trening :
siłownia FBW
przysiady ze sztangą 5x5 (65kg)
przysiady wykroczne z hantelkami 4x10 (2x10kg)
prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x8
podciąganie sztangi w opadzie do klatki 12x10x8x6 (35kg)
sciąganie drążka w siadzie na maszynie 4x12
triceps na maszynie 4x12
wyciskanie głowa w dół hantlami 4x12 (2x17kg)
rozpiętki na maszynie 4x12
górka :
wbieganie schodkami na górę x4
wskakiwanie co 3 stopnie na górę x4
murek wskakiwanie przodem 5x5
murek wskakiwanie bokiem 5x5
przeskakiwanie murka przodem 5x5
wbieganie pod górkę bez używania rąk x2
Suple :
rano omega 3
po siłowni białko wpc 80
po siłowni i po górce Plussszzzz
Ogólnie jest ok, to na czym mi najbardziej zależy czuje że się poprawia, jest jakby już lepiej, jeżeli nie zabraknie mi przez te jeszcze 80 dni konsekwencji to będzie bardzo dobrze. Będe latał above the rim A i fotka nóg :
"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"
start : 131kg / obecnie : 119,4kg / cel : 105kg
...
Napisał(a)
Dorzuć może coś na barki do planu
a, w rozpisce na kartce masz wyciskanie zza głowy, lepiej spróbuj żołnierskie lub wyciskanie sprzed głowy. I w Twoim FBW pompki na poręczach można by dać zamiast tricepsa na maszynie, jak masz poręcze oczywiście.
a, w rozpisce na kartce masz wyciskanie zza głowy, lepiej spróbuj żołnierskie lub wyciskanie sprzed głowy. I w Twoim FBW pompki na poręczach można by dać zamiast tricepsa na maszynie, jak masz poręcze oczywiście.
...
Napisał(a)
"podciąganie sztangi w opadzie do klatki" ? Dałbym cięższe ćwiczenie tutaj, jakies wiosło podchwyt/nachwyt do brzucha np.
Triceps na maszynie out. Zamiast tego pompki na poręczach, lub w podporze tyłem z ciężarem, ew. prostowanie na wyciągu.
Rozpiętki też bym wywalił, za lakkie ćw. na FBW imo. A czemu sztangi nie widać?
Imo z owocami też bym uważał Chociaż przy zrzucaniu fatu sam wolałem nie mieć wątpliwości, więc ww proste wcinałem tylko na ładowaniach Ew. czasem po treningu pare truskawek.
Ale na fotce z jednego posiłku masz wiecej ww prostych, niż ja zjadałem przez tydzien
Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-07-09 11:55:40
Triceps na maszynie out. Zamiast tego pompki na poręczach, lub w podporze tyłem z ciężarem, ew. prostowanie na wyciągu.
Rozpiętki też bym wywalił, za lakkie ćw. na FBW imo. A czemu sztangi nie widać?
Imo z owocami też bym uważał Chociaż przy zrzucaniu fatu sam wolałem nie mieć wątpliwości, więc ww proste wcinałem tylko na ładowaniach Ew. czasem po treningu pare truskawek.
Ale na fotce z jednego posiłku masz wiecej ww prostych, niż ja zjadałem przez tydzien
Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-07-09 11:55:40
...
Napisał(a)
Ale na fotce z jednego posiłku masz wiecej ww prostych, niż ja zjadałem przez tydzien
taaaa, to ty chyba tam głodziłeś się a nie 'dietowałeś'
taaaa, to ty chyba tam głodziłeś się a nie 'dietowałeś'
"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"
start : 131kg / obecnie : 119,4kg / cel : 105kg
...
Napisał(a)
Hehe niee, żadnego głodowania. Po prostu, same ww złożone. W sumie.. z ww to tylko ryż brązowy i płatki owsiane
Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-07-10 01:02:17
Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-07-10 01:02:17
Poprzedni temat
dobry split na mase ?trening do oceny
Następny temat
RZEŹBA - BASEN + ŁAWECZKA
Polecane artykuły