Ocena diety

8.00 - Śniadanie I
100g płatków owsianych górskich
300ml mleka 0,5%
50g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek


11.00 - Śniadanie II
200g makaronu
40g słonecznika



14.00 - Obiad
To co mama ugotuje



16.00 - 4 posiłek
400g kefiru
jakieś kanapki z chleba pełnoziarnistego z serem, szynką


18.00 posiłek przed treningiem
100g ryżu lub kaszy
100g piersi z kurczaka
warzywa

19.30 Trening
zaraz po treningu 100g gainera

21.00 posiłek po treningu
200g ziemniaków
4 jaja

22 przed snem
75g twarogu
400ml mleka


zakupie jeszcze jakiegoś gainera to uzupełnie trochę dietę

8.00 - Śniadanie I
100g płatków owsianych górskich
300ml mleka 0,5%
50g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek

twaróg nie, lepiej jajko twaróg wieczorem
możesz dodaj np. suszone owoce, pestki dyni ,orzechy laskowe( do płatków)
11.00 - Śniadanie II
200g makaronu
40g słonecznika

a jakies baiłko?? kawałek mięsa, tuńczyk

reszta w miarę, ale i tak słabo to wygląda,mało warzyw, zapotrzebowanie obliczone jest??

reszta w miare? w miare lipna

nie podałeś żadnego info o sobie, waga wzrost cel diety zapotrzebowanie itp więc ciężko jest Ci pomóc.

8.00 - Śniadanie I
100g płatków owsianych górskich
300ml mleka 0,5%
50g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek
ok ale więcej twarogu jak już. Lepsze byłby jajka do śniadania.

11.00 - Śniadanie II
200g makaronu
40g słonecznika
brak białka w posiłku. Poza tym 200g makaronu to za dużo na raz(ważymy wszytko przed obróbko termiczną). Dodaj mięso/rybe/jajka + jakieś warzywa. Makaronu ze 100g.


14.00 - Obiad
To co mama ugotuje
tu jest lipnie. Staraj się prosić mame żeby Ci robiła kasze/makaron/ryż + mięso/ryba/jajka sadzone. unikaj klusek, pierogów, placków itd wszystkiego co z białej mąki oraz unikaj bardzo tłustych produktów.


16.00 - 4 posiłek
400g kefiru
jakieś kanapki z chleba pełnoziarnistego z serem, szynką
ser biały jak już. Szybka od biedy może być ale unikaj wędlin bo nie wiadomo co w nich siedzi i nie są to dobre źródła białka. Kefir ok, pełnoziarnisty ok. Dodaj tu znowu jakieś mięso/rybe/jajka/od biedy ser biały. Dodaj warzywo/owoc jakieś

18.00 posiłek przed treningiem
100g ryżu lub kaszy
100g piersi z kurczaka
warzywa
ok, ryż brązowy/basmati/parboiled/dziki

19.30 Trening
zaraz po treningu 100g gainera

21.00 posiłek po treningu
200g ziemniaków
4 jaja
po treningu ziemniaki ok, ale jajka dac lepiej wcześnie a po treningu jakieś szybkowchłanialne białko np pierś z kurczaka/chuda ryba itp

22 przed snem
75g twarogu
400ml mleka
wywal te mleko! i to jeszcze 400ml na noc po co Ci tyle laktozy?? twaróg +oliwa + warzywo. i więcej tego twarogu

Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-07-08 21:55:44

ok wielkie dzięki ;]
łap soga