_KNIFE_ dumbbell challenge - czyli podrzuty na ilość - kto zrobi więcej?

zarzuty zas mozna potraktowac jako mlotkowe uginanie na bica

A mnie zastanawia jedno.

Z tego co widze w tym poscie, jak i w wielu innych, zarzut sztangielek jest obcy wiekszosci forumowiczom... ale...

ale wycisk sztangielek na stojaco/siedzaco ma niemal kazdy w planie :)

Jako ze dzial zowie sie trening zaawansowanych to rozumiem ze ciezary na tyh bareczkach powinni miec sluszne. Az sie boje pomyslec w jaki sposob "biora" sztangielki do pozycji poczatkowej. No chyba ze kazdy ma spottera...

ot kolejna wielka tajemnica polskiej kulturystki widziana okiem obserwatora...

WODYN: zarzuty zas mozna potraktowac jako mlotkowe uginanie na bica

Niestety (lub stety) mam zbyt dobrą (?) technikę zarzutu, bo pracy bica tam u mnie nie ma prawie w ogóle. W innym wypadku już dawno byłbym rekordzistą jeśli chodzi o obwód ramienia - a niestety muszę ciężko walczyć o każdy centymetr

PUMA - większość wyciska jakieś ciężary na barki (np. siedząc), ale przeważnie ktoś pomaga im np. unosząc "ręcznie" jedną ze sztangielek lub wręcz obie - przy tymże wyciskaniu (więc faza zarzutu nie istnieje). Jeśli chodzi o wyciskania sztangą - to nader często asekuranci pomagają ściągać sztangę ze stojaków, a wielu dodatkowo ma taki system ćwiczeń - że spora część powtórzeń jest oszukana/wymuszona (asekurant/asekuranci) pomaga/ją od pierwszego do ostatniego powtórzenia

Ale już z dynamiką i właściwą techniką push press - nie zetknąłem się. Stąd ciężary przy podrzucie (nawet jednorącz) będą żenujące (bo pracy nóg tam zupełnie nie ma, za to jest próba "pchania" górą ciała - co jest skazane na niepowodzenie).

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-10 10:24:53

Knife, ale nadal przy opuszcaniu masz prace negatywna w uginaniu młotkowym tyle ze T.U.T jest krotki

Waga- 90kg
Sztangielka - 30 kg (1/3 wagi ciała)
(1+2+3+4+5+4+3+2+1) = 25 x 2 = 50 razy)
czas około 9-10 min

nie pociągnął bym szóstki więc pojechałem piramidkę, w sumie więcej niż poprzednio

A powiedz mi KNIFE ( i WODYN też by mógł )jak twój kręgosłup, bo widzę że dźwigasz ogromne ciężary w różnych płaszczyznach.
I nie chodzi mi tu już o sam wpływ takiego treningu na kręgosłup ( bo to tak czy siak to uważam , że na starość wyjdzie )
Tylko o to czy bawiąc się w takie rzeczy masz całkowicie zdrowy kręgosłup.
Bo ja też bym się z chęcią pobawił w takie coś , tylko że ja właśnie nie mam zupełnie zdrowego kręgosłupa.

ja jutro spróbuje:)ale jestem dopiero początkujący dlatego nie bede szalał z ciężarem:)i jak możecie to napiscie mi jakie mięsnie tam pracują najbardziej:)

Beny 179 - z kręgosłupem nigdy nie miałem problemów. Miałem trochę z kolanami, łokciami i barkami. Ale to po prostu cena wyczynowego podejścia do ... dowolnej dyscypliny.

NITROPUMP - przy tym ćwiczeniu większość mięśni ciała pracuje - w tym przede wszystkim stawiałbym na prostowniki, czworoboczne, triceps, naramienne, co nieco biceps, trochę uda i łydki.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-07-09 17:24:57

no więc spróbowałem i zrobiłem 56 powtórzeń hantelką 17,5 kg.....mały ciężar ale na pierwszy raz wystarczający jak dla mnie(mam bardzo mały staż)jutro spróbuje 20 kg jeżeli regeneracja pozwoli:)może będzie jakiś filmik.PS waże 73,9 kg i dawać sogi

Zmieniony przez - nitropump w dniu 2009-07-10 15:20:33

73.9 kg / 2 = ~ sztangielka powinna mieć 37 kg

Ej panowie, śmiało z ciężarami.

SOG - to będzie jak zrobisz przynajmniej 29-35 kg

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-07-10 15:22:49