pierwsza kreatyna?

Mam pytanie . Chodze już pół roku na siłownie, efekty są ale teraz już mi nic nie pomaga. Czy z moim doświadczeniem treningowym mógł bym zaczął brać pierwszą kreatyne. Jeśli Chodzi i diete to nie mam specjalnej ale robie tak : Jem normalnie śniadanie co jest w domu + owoc. 3 godz puzniej gainer , 2 godz puzniej obiadek ( właśnie rożne obiady mam codziennie cos innego ) 2,5 godz puzniej robie sobie makaron albo ryż (ewentualnie gainera), puzniej kolacja i na noc kostke twarogu. Jak narazie mi ta dieta pomagała bo zrobiłem ponad 6 kilo ale teraz nic nie idzie;/ Co radzicie ?? ( Do dyspozycji amm jeszcze 4 kg Gain Bolica)



aha i o co chodzi jeszcze z tym : jak szukałem kreatyn to niekture mają jabłczan kreatyny a niektóre monoydrat kreatyny itp o co w tym chodzi??

Zmieniony przez - vatan w dniu 2009-07-07 11:39:18

za dużo pisania ;)
poczytaj troche a napewno wszyyystkiego sie dowiesz
powodzenia

możesz spokojnie już zacząć brać kreatyna na początek mono zwykłe wystarczy za jakiś czas stacka kup i będzie gitara ;)

ok a więc chce kupić jakieś mono w kapsułkach powiedzmy 500 gram. i chce w DT brać 5 gram na czczo i 5g po terningu a w DNT 5 g na czczo. a Więc jesli mam 3 terningi w tygodniu to mi wychodzi 50 gram na tydzień czyli kreatyna starczy mi na 10 tygodni. Brać to cały czas czy 2 sezony sobie zrobić?? Powiedzmy 5 tyg będe brać , 5 tyg odpoczynku i potem tak znowu?

kreatyna po zakonczonym cyklu utrzymuje się chyba nie pamiętam około miesiąca w organizmie ;) tzn skonczyles brac a nadal ona gdzieś tam krąży :( po cyklu zrob z miesiąc ponad przerwy i mozesz znowu :) moje osobiste zdanie

:) nie taka :( minka xDDD

mówicie że miesiąc siedzi tam gdzieś od ostatniej porcji kreatyna , eh nie wiedziałem

czyli moge tak że 5 tygodni będe brać i 5 tygodni odpoczynku i potem znowu 5 tyg brac i 5 tyg odpoczynku??

dieta jest najważniejsza (noo...i dobry trening oczywiście)! a sądząc po Twoim pierwszym poście z tym bardzo średnio u Ciebie (dieta) - i nawet "kostka twarogu" (chudego?) wieczorkiem nie ratuje w ogóle sytuacji poza tym, gainerem nie powinno się zastępowac pełnowartościowych posiłków (tak jak Ty to robisz) a jedynie wspomagac dietę...

to, że nie rośniesz może byc jednak problemem kiepskiej diety bądź (złych?) treningów... ale... jeśli już chcesz wyrzucic kase - kup sobie polecany tak tu "zielony" monohydrat kreatyny vitalmax 500g (lub powiedzmy olimp czy trec) - wyjdzie tanio i na pierwsze starcie nic więcej nie potrzeba... zrób cykl 6-8 tygodni (500g kreatyny to 50-cio dniowy cykl biorąc 10g dziennie)... tyle

Zmieniony przez - Stylus w dniu 2009-07-08 00:21:45

dzięki właśnie o takim czymś myślałem



aaa i sogi polecą;p

a znacie może cos w kapsułkach ??