Oddychanie przy pływaniu

Mógłby mi ktoś wyjaścić jak oddychać przy pływaniu ząbka, kraulem oraz kraulem krytym ?

przez skrzela .... xd

nie posiadam ..

ref

"Trening w wodzie wymaga, rzecz jasna, pewnego przyzwyczajenia do niej, szczególnie jeśli chodzi o oddychanie. Aby móc dobrze pływać, trzeba się nauczyć oddychać w wodzie. Podczas czynności na lądzie, oddychasz niemal bez udziału świadomości - wtedy gdy potrzeba. W wodzie się to zmienia. Trzeba w niej oddychać regularnie - na lądzie robisz wdech i wydech kiedy chcesz, w wodzie musi to być zgrane z ruchami i pozycją ciała. Uważa się, że najlepiej skoordynować oddychanie z pływaniem w ten sposób, by nabierać powietrza podczas skrętów tułowia, przy jednoczesnym utrzymaniu naturalnej pozycji grzbietowej. Rytm posuwania się w przód musi być zgodny z rytmem skrętów tułowia. Różne są teorie dotyczące częstotliwości brania oddechów i wyboru strony jej brania. Niewiele pływaków potrafi nabierać powietrza podczas pływania, po każdej stronie ciała, większość faworyzuje jedną stronę ciała. Najprościej jest oddychać co trzeci suw do przodu, ale to znaczy również, że oddycha się o jedną trzecią rzadziej, niż podczas oddychania przy każdym cyklu po jednej stronie. Najwygodniej jest oddychać po obu stronach ciała. Można również zrobić jedną długość, oddychając po lewej stronie, a następnie drugą długość - oddychając po prawej stronie."

http://hoth.amu.edu.pl/~t_koscianski/plywanie/plywanie.html 

wydychasz powietrze jeszcze jak masz głowę zanurząną w wodzie, w momencie wychodzenia głowy nad wodę nabierasz powietrze i powtarzasz cały cykl rzeby robić to prawidłowo musisz nabrać nawyków i wprawy, musisz to robić naturalnie, a to wymaga troszkę czasu

a wypuszczam pod wodą ?

a jak przy żabce .. ?

Przy żabce tak jak przy kraulu. Wydychasz nabrane powietrze w czasie gdy głowę masz zanurzoną.
Uwaga ogólna Ważne, abyś w czasie oddychania wykorzystał maksymalnie ruch korpusu. Nie wykonuj ruchu samą głową. Zrób tak:

Kraul:
Głowa nieruchowo w wodzie. Środek głowy ma być w linii prostej z kręgosłupem. W czasie przenoszenia ramienia (prawego jeżeli oddech bieżesz "na 3")- zawsze z ruchem prawej ręki wędruje głowa na zasadzie obrotu w linii kręgosłupa. nie musisz unosić czoła i brody. Wykorzystaj ruch, który na powierzchni wykonujesz np. oglądając się za siebie. Dokładnie to robisz w wodzie. Za barkiem. To jest metoda najbardziej ekonomiczna.

Pamiętaj. Im głowa spoczywa swobodniej w wodzie (Czoło do dołu- nie do przodu), tym łatwiej Ci generalnie płynąć bo łatwiej utrzymasz właściwą pozycję (pupa wysoko, kręgosłup prosty). Jak będziesz pamiętać o tej pozycji to nie będziesz musiał dużo czasu na wykonanie ruchu ręką- Im to robisz wolniej (przenoszenie nad wodą) tym masz więcej czasu na wykonanie pełnego, spokojnego wdechu.

Jak to zkminisz....to dalej będzie łatwiej. Może kiedyś napiszę o żabce.