Dieta Low Carb po 6 tygodniowym CKD

1=Śniadanie: (przed treningowy) około 10:00
Płatki owsiane 80 gram
jajko 150 gram
mleko łaciate 0% 200 ml
do tego jakis owoc ( banan , nektarynka, pomarańcz, jagody)

Białko:32
Węglowodany:60
Tłuszcze:18
Kalorie: 538

2=Bezpośrednio po treningu:
Odzywka Olimp pure whey protein: 20 gram
Dekstroza Olimp: 20 gram

Białko: 17
Węglowodany:19
Tłuszcze: 0
Kalorie:147

3=Posiłek po treningowy:
Płatki owsiane 80 gram
piers z kurczaka 140 gram

Białko: 40
Węglowodany: 50
Tłuszcze: 8
Kalorie:431

4=Posiłek w pracy :
karkówka 200 gram
orzechy włoskie 15 gram

Białko: 26
Węglowodany:0
Tłuszcze: 46
Kalorie: 494

5= posilek w pracy:
Karkówka 120
orzechy włoskie 15 gram

Białko: 17
Węglowodany:0
Tłuszcze: 30
Kalorie:336

6=Posiłek nocny:
140 gram piersi z kurczaka
Białko: 30
Węglowodany:0
Tłuszcze: 2
Kalorie:139


Do posiłków w pracy solidne porcje warzyw: około 300 gram na porcję ( brokuły, pomidory, rzodkiewka )

Suplementacja:
Olimp multple sport , olimp Chela clacium "WAPŃ",Potas Olimp , Olimp gold omega, chela magnez , chela cynk, chrom , proszek zasadowy ( 1 łyzka + 250 ml wody „w celu odkwaszenia po ckd") Zma , tribulus

Ogolne wartości diety:
Białko: 162 2,2 na kg masy ciała
Węglowodany: 130 1,7 na kg masy ciała
Tłuszcze: 101 1,4 na kg masy ciała
Kalorie: 2085 ogolne zapotrzebowanie podczas treningów tj 3 razy siłka i 3 razy aeroby wynosi 2300 - 2400 kcl
Jest to dieta po zakończonym Ckd aktualna waga to 75-76 Kg zapotrzebowanie na razie + 100 kcl(nie licząc warzyw) jak miałem na CKD.
Mam zamiar stopniowo przejść na weglowodanową . Pracuję fizycznie w Kopalni . i chce zaczac po wakacjach cykl masowy i podkręcić metabolizm.
Pracuję ciągle na zmiane "C" Tj. od 17:30 do 2:00 w nocy .



Zmieniony przez - seremene w dniu 2009-07-07 10:01:49

Zmieniony przez - seremene w dniu 2009-07-07 10:02:13

Jeśli masz mieć diete na "zero" to nie musisz stopniować kcal, dbaj tylko żeby mieć około 1,8-2g białka, minimalnie 150g ww i zdrowe tłuszcze w diecie

na posiłek przed snem daj kazeinę - twaróg, serek wiejski

reszta git

Celowo dalem taki posilek aby nie łapac wody podskórnej bo zalezy mi na tym aby utrzymac waskularyzację jaką osiagnełem przez ckd.

I myskle ze organizm sie przyzwyczaił do tego nocnego posilku bo stosuje go juz od ponad 2 miesięcy.

Zmieniony przez - seremene w dniu 2009-07-07 10:36:37

w jaki sposób miał się przyzwyczaić?

woda podskórna? daj spokój, dasz ze 100g twarogu, nawet tego nie zauważysz

białko wolnowchłanialne jest na posiłek przed snem lepsze i przyzwyczajenia organizmu nie mają tu nic do rzeczy

ale piers chyba ma lepsze aminokwasy niż twaróg.

Dziekuję że udzielasz odpowiedzi w moim temacie..
Czekam równiez na opoinię innych " znawców" co do tej diety. Pozdrawiam :)

Po ckd aby uchronić się przed dalszymi spowolnieniami metabolizmu zwiększ ww na jakieś 150 g ed. Ja bym się czepił śniadania, owoce czy duże ilości mleka ci nie potrzebne przesuń je na porę około treningową No i gdzie są te cholerne warzywa ?

Zmieniony przez - qazar w dniu 2009-07-07 11:45:00

jakie znowu lepsze aminokwasy?

tym wypadkuw lepsze to ma kazeina, bo jako białko wolno wchłanialne zapewnia nam ciągły, długi dopływ aminokwasów np. podczas snu

Witam. qazar
Warzywa dodałem do posiłków w pracy ale nie wliczam ich do bilansu ... a owoce i mleko sa dlatego rano bo jest to mój posilek przed treningowy . Ćwicze po sniadaniu bo daje mi to mozliwosc zrobienia mocnego treningu po nocnej regeneracji i zakanczam trening okolo 12-13 co daje mi rowniez mozliwosc załatwienia czegoś na miescie czy tez zrelaksowania sie przed pracą. taki system mi najbardziej odpowaida.. w zime cwiczylem kolo 14 i o 17:30 juz zjezdrzalem na dół i czulem sie fatalnie;/.




Ser twarogowy wprowadzę przy masie ktora zamierzam zrobic na jesień :) a moze powiesz Qazar coś na temat " mojego" posilku "nocnego"

A to co innego, z tym że mleko to niekoniecznie dobra opcja no chyba że do kawy
Warzyw oczywiście do bilansu liczyć nie musisz, ale dużo i zielone jeść już tak

Zamiast dekstrozy(zły, bardzo zły pomysł) polecam suszone owoce (dużo ww, błonnika, mikroelementów, dobry smak i bardzo ok i/g i indeks insulinowy)

ok. Dziekuję za porade Qazar. A co sądzisz Zostawić tą piers z kurczaka czy wstawić twaróg tak jak radzi Kolega ?:)

A co do mleka to kocham je i naprawde 200 ml takiego 0 % jest szkodliwe dla mnie ? ( czytalem tez kiedys że Górnicy powinni pić mleko bo ma jakis odczyn zmniejszajacy " zakwaszenie" weglem" moze się mylę lub xle to doczytalem. bo dawno temu ten art przeczytalem ...

Zmieniony przez - seremene w dniu 2009-07-07 17:53:11

Zmieniony przez - seremene w dniu 2009-07-07 17:54:22

a co do carbo to ma sie rozumiec że stosowal bym je tylko w dni treningu siłowego w dni aerobowe nie mialo by ono miejsca w diecie. a sam pomysl uzycia go mial na celu uzupelnienie glikogenu w miesniach poniewaz po treningu mam ciezka pracę ...