Masa

Bardzo proszę o spr diety na mase którą zrobiłem pod szkołę.

Wiek 16, Waga 64, Wzrost 175 (co do wartości to już sobie podobieram)

1. Śniadanie ok. 7:00
mleko
twaróg
płatki owsiane
rodzynki
oliwa z oliwek

2. W szkole 11:30
chleb razowy
polędwica z piersi kurczaka(na chleb)
p. dyni
marchew

3. Przedtreningowy/obiad ok. 15:00
makaron
twaróg
p. dyni
rodzynki
papryka/ marchew

4. Potreningowy ok. 17-18
ryż biały
jogurt naturalny
2 plasterki sera żółtego
oliwa z oliwek

5. Kolacja ok. 20:00
Jajecznica
chleb razowy
oliwa z oliwek
marchew

witam

1. Śniadanie ok. 7:00
mleko
twaróg
płatki owsiane
rodzynki
oliwa z oliwek
tu bym dal jajka za twarog

2. W szkole 11:30
chleb razowy
polędwica z piersi kurczaka(na chleb)
p. dyni
marchew
mozesz troche masla dodac za marchew pomidora czy ogooorka bo nie widzi mi sie to w kanapce i za szynke mieso

3. Przedtreningowy/obiad ok. 15:00
makaron
twaróg
p. dyni
rodzynki
papryka/ marchew
rodzyny wuywal

4. Potreningowy ok. 17-18
ryż biały
jogurt naturalny
2 plasterki sera żółtego
oliwa z oliwek
oliwa,jogurt,ser wywal dodaj chude mieso

5. Kolacja ok. 20:00
Jajecznica
chleb razowy
oliwa z oliwek
marchew
ok.chodz za chleb daj sobie jakas kasze/ryz

doloz przed snem tak 30min posilek twarog z oliwa
po treningu bez tluszczy,maakron jadaj durum lub pelnoziarnisty/graham,wedlin unikaj mieso to podstawa

Dzięki wielkie za pomoc :) łap sog'a

Mam tylko jeszcze jedno pytanie, jeżeli zaśpię czy coś i ominę posiłek o 7 to nic się nie stanie ?? Mogę zacząć wtedy od tego drugiego ??

Zmieniony przez - fortuna06 w dniu 2009-07-06 13:05:13

nic sie nie dzieje