Proszę o pomoc...

Witam :)
Najpierw cos o sobie:
Wiek:17lat
Waga:67kg
Wzrost:176cm

Otóż po dłuższych przemyśleniach doszedłem do wniosku że bez diety nie osiągnę za wiele
Tak więc obliczylem sobie dzienne zapotrzebowanie na kcal wynosi ono 3200 kcal + 500kcal jako będzie to dieta na mase :)
Białko 2.5g/1kg 1g białka-5kcal 2.5g*67kg=167.5gram=837.5kcal
No i tu zacznaja sie schody:
Tłuszcze to 20% całego zapotrzebowania? Jeśli tak to 3700*20%=740 kcal całego zapotrzebowania? Czyli 740 kcal ma pochodzić z tłuszczy?
No i Węglowodany mają stanowić resztę zapotrzebowania? Jeśli tak to 3700kcal-(740kcal+837.5kcal)=2122.5 kcal- ma pochodzić z węglowodanów? 1g węglowodanów=4kcal czyli 2122.5:4=530.6g węglowodanów dziennie?
Proszę o odp specjalistów pozdrawiam

Weź policz jeszcze raz bo takie zapotrzebowanie ja mam przy wadze 80kg i wzroście 188cm
przy takiej ilości ww by Cię zalało jak nie wiem

/zdr.

Obliczałem to za pomocą programu stworzonego przez użytkownika jhc

Policzyłem jeszcze raz według wzoru podanego na forum i zapotrzebowanie wyszło mnie 3131 kcal program nie wiele się pomylił co do dziennego zapotrzebowania :)

Proszę Moda o usunięcie tego tematu ponieważ zakładam jeszcze raz po ponownych obliczeniach i zmianie diety na Low Carb