Redukcja na ckd

Witam, ogólnie to jestem chudy, 60 kg przy 167 cm wzrostu. Mam tylko bardzo dużo tkanki tłuszczowej. Mam 18 lat. Odpowiednie dla mnie będzie CKD. Powiedzcie mi tylko czy dobrze dobrałem składniki, kalorie potem sam sobie wyliczę, białka tłuszcze i węgle. Chodzi mi tylko o same składniki.

10:00 - Płatki owsiane, woda, kawa, ogórek, orzechy włoskie, twaróg, no i nie wiem czy gorzka czekolada dla smaku nie zaszkodzi na CKD.
13:00 - Pierś z kurczaka, orzechy włoskie, ogórek.
16:00 - Pierś z kurczaka, orzechy włoskie, ogórek.
19:00 - Twaróg i oliwa z oliwek, ogórek. Przed snem to samo ale bez warzywa.

Codziennie jestem na rowerze jakieś 2h, rano biegam 30 minut, na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu, na basen też 2 razy w tygodniu.

Chciałbym mieć tyle tłuszczu, żeby było widać kaloryfer bez napinania.

Etam czy to CKD, czy TKD, wiadomo, chodzi o to, żeby pozbyć się tłuszczu. Dlatego pytam, czy takie coś by nie zaszkodziło, a jak już taka dieta by się nazywała to nie wiem.

Chciałbym mieć tyle tłuszczu, żeby było widać kaloryfer bez napinania.

kaloryfer widać jak się ma mięśnie
z taką wagą i z NIBY dużym zatłuszczeniem odsłonisz co najwyżej kości

daj foto

Codziennie jestem na rowerze jakieś 2h, rano biegam 30 minut, na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu, na basen też 2 razy w tygodniu.

trening na ckd jest ściśle określony, musi spełniać pewne wymogi
nie możesz sobie trenować jak Ci się podoba
nie rozumiesz tego systemu, imo to nie jest dla Ciebie

dieta jest zła
o której się budzisz? o której chodzisz spać? 1 posiłek jest za późno, ostatni za wcześnie
5-6 posiłków byłoby odpowiednie

płatki owsiane? jaja se robisz?

za mało warzyw, same ogórki?

zły rozkład między kw tłuszczowymi
za mało nasyconych
trzymaj się proporcji 1:1:1

"kaloryfer widać jak się ma mięśnie"

Brzuch mam akurat dobrze wyćwiczony bo dużo ćwiczyłem ABS'a i A6W i z ciężarkami na siłowni, widać jakieś zarysy jak napnę i wciągnę :P.



" o której się budzisz? o której chodzisz spać? 1 posiłek jest za późno, ostatni za wcześnie "

Budzę się o około 10:00 czyli pierwszy posiłek zaraz po przebudzeniu. Chodzę spać różnie, najczęściej o 23:00.

"płatki owsiane? jaja se robisz?"

A czego nie? Daję ich 2 łyżki, to są przecież węgle złożone i rano nie zaszkodzą.

"za mało warzyw, same ogórki? "

Nie no, to co jest ale dałem ogórka dla przykładu.

to są przecież węgle złożone

a jakie to ma znaczenie?
ww tylko z warzyw, orzechów, ew. otrąb

Chodzę spać różnie, najczęściej o 23:00.

w takim razie zjedz ostatni posiłek o 22

Mam tylko bardzo dużo tkanki tłuszczowej; Brzuch mam akurat dobrze [...] widać jakieś zarysy jak napnę i wciągnę :P.

to się wyklucza, więc zastanów się czy redukcja jest Ci potrzebna
co Ci po kaloryferze jak reszta będzie jak u suchara?

"ww tylko z warzyw, orzechów, ew. otrąb"

Otręby mam. A co powiesz na otręby firmy Sante? Mają dużo błonnika ale w odróżnieniu od innych mają też cukier... . Takie mogą być?

" co Ci po kaloryferze jak reszta będzie jak u suchara? "

Potem będę masował, ze szczególną uwagą na to aby się nie zalać, po prostu źle się odżywiałem i dlatego mam ten tłuszcz.

A jeszcze co z tą czekoladą jako dodatek do otrębów może być? Trening zmienię na mniej intensywny jak to zakłada CKD.

czekolada tylko gorzka, ta z mała zawartością ww
ja wyczaiłem taką bodajże 85 %
19 g ww w 100 g, to daje raptem 2 g ww na 10 g czekolady - kostkę
kostka takiej czekolady do kawy nie zrobi problemu

zwykłe, normalne otręby pszenne lub żytnie
bez dodatku cukry, nie granulowane, bez dodatków dżemów czy innych polepszaczy smakowych
traktujesz je jako źródło błonnika, o który ciężko na niskoww i tyle

sante ma normalne otręby bez cukru, poszukaj

Trening zmienię na mniej intensywny jak to zakłada CKD.

tu nie chodzi o intensywność, tylko wypłukanie glikogenu mięśniowego w odpowiednim czasie i wzrost wrażliwości insulinowej w mięśniach i pobudzenie ich do wzrostu bezpośrednio przed ładowaniem

chodzić na basen, biegać też możesz - tylko trzymaj się treningu siłowego odpowiedniego do ckd
z tym, że nie ma co przesadzać od razu z aktywnością
dołożysz jej jak będzie zastój

zeby bylo widac kaloryfer bez napinania musisz zejsć ponizej bf 10% co nie jest takie latwe a jesli nie stosowales wczensiej zadnych diet redukcyjnych to lepiej ckd sobie odpusc bo zrezygnujesz po tygodniu rzucajac sie na jedzenie

Spoko, stosowałem wcześniej low carb, parę razy :). Udało się stracić 10kg.

Mam pytanie dotyczące CKD, czy mogę sobie przyrządzać jedzenie w mikrofalówce? Np. pierś z kurczaka albo udko załóżmy w serze żółtym gouda?

why not?
sposób przyrządzania nie jest taki istotny

Mam kilka pytań.

1. Czy jeżeli już jestem na CKD parę tygodni i wszedłem w stan ketozy, to czy mogę zwiększyć ilość ww tak załóżmy do 100g?
2. Czy przed treningiem mogę zjeść sobie 50g albo 100g kaszy gryczanej/makaronu razowego? W celu, żeby mi się lepiej ćwiczyło.
3. Czy po treningu siłowym tak po 2 minutach mogę sobie zjeść jakiś serek owocowy/banana/pączka? Bo codziennie dostaję słodycze i trochę mi się już ich nazbierało i nie mam co z nimi robić. Albo 2 minuty przed treningiem, żebym to zaraz spalił.

Zmieniony przez - Ziomek778 w dniu 2009-07-30 19:47:49