Od wrzesnia zaczynam na silke chodzic a moim priorytetem jest SW.
Treningi SW mam 3 razy w tyg a na silke mam zamiar chodzic 2 razy.
Diete mam zamiar stosowac wlasnie od poczatku roku szkolnego. A o to co wyliczylem:
Zapotrzebowanie:
Bialo- 170 g
Wegle- 408 g
Tluszcz- 136 g
Kcal- 3536 kcal
a teraz dieta:
1.Mleko 200g
Platki owsiane 100g
Rodzynki suszone 30g
Jaja kurze 150g
Orzechy wloskie 50g
B 43/ T 69/ W 93/ Kcal 1168
2. Obiad w szkole wiec nie wiem co tam bedzie
3. przedtreningowy
Ryz bialy 100g
Cyc 100g
Pomidor 100-150g
Jablko 200g
B 30/ T 3/ W 100/ Kcal 558
4. po treningu
Banan 200g
Sok z czarnej porzeczki 200g
B 3/ T 1/ W 69/ Kcal 296
5.
Makaron 100g
Tunczyk 100g
Pomidor 200g
B 33/ T 3/ W 80/ Kcal 489
6.
Ser Pultusty 150g
Jaja kurze cale 120g
Oliwa z oliwek 20
B 41/ T 37/ W 6/ Kcal 521
W sumie wychodzi:
150 Bialka
113 Tluszczy
349 Wegle
3031 Kcal
ale nei wliczam posilku w szkole. Jestem Ekto chyba (czyli ciezej mi przytyc)
prosze o korekte
Mam zamiar zazywac kreatyne i carbo