Dobre ćwiczenia dla 14-latka???

Siema!
Mam 14-lat waze 75 i mam 181cm wzrostu, cwicze 6 razy w tygodniu.W poniedziałki,środy,piątki wyciskanie sztangi na ławce prostej 10s*7powtorzen i wyciskanie sztangielek 10s*15powtórzeń.We wtorki ,czwartki,soboty wyciskanie na ławce skosnej w wąskim chwycie 10s*20powtórzeń i rozpiętki na skośnej 10s*20powtórzeń. Prosze o opinie o tym planie.Pzdr

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 75

Wzrost: 181

Cel treningowy: siła i rzeźba

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: siatkówka,piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki , sztanga , ławka do brzuszków

Dieta: Białkowa

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

SK17-trzeba go nauczyć pływać, a Ty mu dajesz koło ratunkowe?
pływanie-umiejętność szukania i układania planu
koło ratunkowe-gotowy plan

Poza tym ten plan jest niezbyt dobry dla "zielonych" (SPLIT)
Dla autora najlepszy FBW albo ACT.

Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-07-04 13:31:06

cwiczysz sama klate?? beznadziejnie. troche za mlody jestes zeby cwiczyc ale nie bede Ci odradzal bo sam zaczalem machac co nieco w takim wieku. cwicz cale cialo. FBW skrocone. robienie samje klaty Ci nic nie da czytaj posty podwieszone

Zapomnialem jeszcze napisac ze we wtorki czawartki soboty jeszcze 5s*20powtórzen unoszenie sztangi podchwytem stojac. Co dziennie ok.40 pompek na wieczór

tym bardziej bo cwiczysz jak sezonowiec klata+ bic poczytaj posty podiweszone bardzo Cie prosze. masz hantle i sztange i laweczke wiec naprawde mozesz ciwczyc cale cialo.

a co to znaczy podwieszone??? bo nie bardzo jestem obeznany...

Te na samej gorze, ktore maja pogrubiona czcionke.

Na początku przeczytaj https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

A poza tym nie masz co już tak ćwiczyć. Za późno, nie zdążysz wyrobić się na sierpień xD

Chlopaki sezon 2009 niestety nie jest juz w zasiegu jesli mowimy o zdrowej kulturystyce. W ogole post tytulowy ciekawy, niczym kod w trakcie drugiej wojny swiatowej. Albo cwiczymy z glowa i cale cialo albo idziemy na boisku od koszykowki , pilki noznej czy siatkowki i gramy z kolegami. Jak jestesmy starsi i wiemy ze to nasze przeznaczeni (to czyli silownia) to trenujemy wszystko od nog to glow ( w przenosni oczywiscie) i nie tylko od czerwca do sierpnia , a caly rok.


pozdrawiam

Właśnie od nóg do głów nie powinno być w przenośni tylko dosłownie A dokładniej od łydek do karku

Tak, od lydek do karku bez przenosni.


pozdrawiam

To podajcie mi jakiś plan odpowiedni do mojego wieku , wzrostu ,wagi itd. Nie zalezy mi zeby miec wyrzeżbiona sylwetke w miesiac czy dwa tylko zeby sobie cwiczyc a efekty i tak kiedys przyjda.Pzdr