Pare kg mięśni więcj. (Po Przerwie)

chyba coś pomieszałeś

cos chyba pomylies... z samego tluszczu wychodzi Ci 2300kcal...

1,5g białka 2,0g tłuszczy 4,6g węglowodanów

dostarczasz tyle z diety? czy to teoretyczne zapotrzebowanie?

haha chlopie 4 g tluszczu??kostke smalcu codziennie wcinasz?? chyba twoja dieta nie wyglada tak jak ja u góry rozpisales to racej malo prawdopodobne. sprobuj 2 g bialka, 2 g tluszczu i 5 weglowodanow na kilogram masy ciala, tylko oblicz wszystko powoli i dokladnie, jak osiagniesz te proporcje skladnikow w diecie musi pujsc masa do przodu ewentualnie jesli bede dalsze problem zwieksz weglowodany do 6 g. Odwiedz najpierw dział odżywianie, bo tam napewno masz najwieksze braki

przecież się poprawił...
1,5-1,8g białka wystarczy, ma szybką przemianę materii a białko ją jeszcze przyśpieszy
2g tłuszczy ok
4,6g ww niby ok jak ci to wychodzi, możesz zwiększyć ewentualnie

chłopaki pomóżcie mi ułożyć plan treningowy i suplementacje na mase lepszej diety i tak nie mam możliwości przestrzegać :(

plan treningowy to w dziale trening
co do suplementacji to nie ma co układać...
jeśli masz braki w diecie to kup gainera
jeśli chodzi o kreatynę to imo szkoda kasy, jak już się uprzesz to kup tylko i wyłącznie mono

Oki mono :) A gainer jaki ?

zła odpowiedź
powinno być:
'ok gainer, a mono kiedy?"
...