kyr1 / lekka redukcja / 1wszy dziennik ;]

Witam serdecznie ;]

1. Na wstępie już napiszę mój priorytet treningowy.

Chcę wypalić resztę tłuszczyku (właściwie jestem w trakcie, robię to już od kilku tygodni), aby z jak najmniejszym bf przystąpić do budowania suchej masy mięśniowej.
Redukcja niewiem jak długo potrwa, zależy to od uzyskanych efektów ;] Pozdrawiam.

2. Moje wymiary:
Wzrost : 180cm
Waga : 73 kg
Pas : 80 cm
Ramie : 33 cm

3. Wyniki "siłowe"
Przysiad - 100kg
Martwy Ciąg - 130kg
Płaska - 60kg

4. Dietka
1. Posiłek
50gr owsianych
3 jajka
200ml mleka
łyżka dżemu

2. Posiłek
100gr kuraka
10gr oliwy

3. Posiłek
100gr kuraka
50gr kaszy gryczanej/ryżu brązowego
Jakis owoc

4. Posiłek
Banan + Wpc 50gr

5. Posiłek
Jajecznica z 3 jajek / czasami tuńczyk jak fundusz pozwala
50gr żytniego pełnoziarnistego

6. Twaróg 100gr/WPC30gr + Oliwa 10gr

BTW wychodzi coś koło 2,3gr/1/2

Kalorii ok 1900 (200-300 obcięłem)

5. Trening
FBW 3 x w tygodniu
Przysiad 12-8-6
Martwy Ciąg 12-8-6 lub Wiosłowanie 12-8-6
Płaska 12-8-6
Wyciskanie zza karku 12-8-6
Uginanie ramion 12-10
Wąskim uchwytem wyciskanie 12-10

Do tego aeroby będą codziennie

Dodaje jeszcze foty, w realu wygląda dużo gorzej heh ;P











No to by było na tyle, licze że będzie tu wpadać , pozdro ;]

Ok, coś się wymyśli. Od poniedziałku więc startuje mase. Uprzejmie prosze o usuniecie tego tematu, w niedługim czasie pojawi się nowy.

Foty coś się nie wgrały więc dodam inaczej

2

2

3

Tyle :P

33 w łapie ? ;D Albo źle zmierzone ;P albo nie jesteś fotogeniczny ;P. Ale dobra dżentelmeni się nie kłócą o te parę centymetrów ... Według mnie nie ma czego redukować bo już wyglądasz prawie jak oświęcim. Przyłóż się do michy i będzie rosło. I sie nie matrw brzuchem. Bo jeżeli nigdy nie miałeś płaskiego brzucha mimo tego że byleś chudy to taka twoja natura... Pzdr.


Plusik na zachętę do działania ;D. Pzdr.

Zmieniony przez - bredbrot w dniu 2009-07-02 22:30:44

masuj

W Twoim przypadku śmiało zaczynaj masę bezwzględu na to że jest pełnia lata O jakim b/f piszesz ? Przyłóż się do michy i nabieraj ciała kyr1

Według mnie nie ma czego redukować bo już wyglądasz prawie jak oświęcim.

święte słowa

masuj masuj masuj