Trening dla poczujątkującego

Witam prosze was o ocenienie mojego planu plan wykonywany jest 2 razy na tydzień wtorek i sobota


1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. wyciskanie sztangielek płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. unoszenie tułowia z opadu
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce w siadzie


trening ten robię obwodami.



Płeć : Mężczyzna

Wiek : prawie 15

Waga : 60

Wzrost : 170

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc

Dostęp do sprzętu : hantle sztanga prosta łamana wiosła atlas bieżnie rowerki itp ławeczka do wyciskania na klate itp

Dieta : brak ;(

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Lord 94 wróć jak będziesz miał 17 lat, na razie to może spróbuj boks lub inne sw, trening domatora, bieganie, podciąganie na drążku to bardo dobrze przygotuje do siłki

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

no tak to jest ten plan ale czy poprawki pasują

nie czaje napisalem Ci plan, typowy fbw, znaczy skopiowalem z podwieszonych, nic tylko cwiczyc

a ten trening co mam to może być na początek przez 6miesięcy 1tydzień 1obwód 2-3tydzień 2obwody itd ??

gateway to raczej act nie typowy fbw

serio? a czy ja mowilem ze wklejam fbw?

Jak sobie chcesz napisalem Ci typowe act, rob co chcesz,

a co bedzie lepsze??

lepsze beda cwiczenia zlozone ;D, one rozbuduja na poczatek Twoje miesnie, mase miesniowa, bedziesz doskonalil technike tych trudnyc cwiczen a potem, z czasem sie cos wrzuci, jakies izolowane

gateway napisałeś:
Wysłana - 2 lipiec 2009 16:01
,,nie czaje napisalem Ci plan, typowy fbw, znaczy skopiowalem z podwieszonych, nic tylko cwiczyc"

co do ostatniego postu całkowicie się zgadzam

czy to mi nie zaszkodzi nie che zepsuc w tym wieku kregoslupa