1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. wyciskanie sztangielek płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. unoszenie tułowia z opadu
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce w siadzie
trening ten robię obwodami.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : prawie 15
Waga : 60
Wzrost : 170
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc
Dostęp do sprzętu : hantle sztanga prosta łamana wiosła atlas bieżnie rowerki itp ławeczka do wyciskania na klate itp
Dieta : brak ;(
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak