Trening dla początkującego

Witam.
Posiadam o to taki sprzet:
-ławeczke wlasnej roboty(poziom i skos)
-gryf prosty
-gryf łamany
-hantle
-obciazenie

Chcę na takim sprzęcie trenować, napisałem sobie trening dla klatki piersiowej, tricepsa, bicepsa i barkow:

Klata i triceps
KLATA:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomo 4s 12/12/10/8
Wyciskanie sztangi na ławce skosem 4s 12/12/10/8
Rozpietki hantlami 4s 12/12/10/8
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie 12/12/10/8
Uginanie ramiona z hantlem 12/12/10/8

Biceps - barki:
BICEPS:
Uginanie sztangi łamanej stojac 12/12/10/8
Uginanie hantli uchwytem mlotkowym stojac 12/12/10/8
Uginanie hantli siedzac 12/12/10/8

barki:
Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 12/12/10/8
Unoszenie hantli prosto stojac, z wyprostowanymi rekami
Unoszenie sztangi lamanej stojac do barkow

Nie wiem jeszcze w jakie dni robic dana partie miesni, oczekuje pomocy od was i dobrze by bylo zebyscie mi sprawdzili ten trening. Potrzebowal bym tez treningu na plecy z takim sprzetem jaki mam.
Pozdrawiam

brak plecow, nog, brzucha, nie rob splitu na poczatek, poczytaj podwieszone

Tzn. ćwiczyłem pół roku na publicznej siłowni regularnie ale miałem teraz przerwe(4 miesiace) i znowu wracam, wlasnie chce jakis trening dla plecow z tym sprzetem co mam.

a nogi ?

Raz an tydzien bede chodzil na publiczna silownie i robic nogi.

co do plecow to MC/ wioslowanie mozesz robic.

A czy to starczy na trening pleców?