Dobranie odzżywek. Co z czym łączyć?

Witam. Mam 16 lat mój starz treningowy to okrągły rok. Waże 55 kg wiem, że to mało, ale popmożecie mi przytyć. Mam 178 zwrostu, ale przyrównywując wagę do zwrostu nie wyglądam jak worek kości. Biceps 33cm, klatka 95cm wyciskam 70 kg. Mam dobrą rzeźbę i choć dużo jem to nie mogę przytyć. Proszę was o pomoc jakie suplementy dobrać aby zwiękrzyć swoją masę ciała w pozytywną masę mięśniową. Interesuje mnie połączenie białka, glutaminy, węgli, aminokwasów i tribuls. Ale nie mam zelonego pojęcia jak to wszystko połączyć, albo nie wszystko jeśli coś nie będzie pasowało. Bardzo proszę o pomoc doświadczonych. Pozdr

zacznij od działu odzywianie
bez diety nic nie ruszy
oblicz zapotrzebiowanie i skompiluj diete
dieta masowa (z dodatnim bilansem) + odpowiedni trening

z supli jedynie kreatyna, np monohydrat
do tego zma, omega-3, witaminy
nic wiecej z suplementow nie potrzebujesz

do uzupełnienia braków w diecie białko\gainer

Przed chwilą miałem w dziele odrzywianie, ale jakiś banan mi przeniusł temat. Zamiast zma może być mzb olimpa? Omega 3 biorę w tej chwili od 6 misięcy. Zapotzrbowanie na biiałko ok100g a na cal ok 2400. Dziki bardzo za odp. Pozdr

widocznie nie jesz dosc duzo tribulusa ani innych wynalazkow w twoim wieku nie odczujesz. dieta, dieta, dieta i nie ma sily waga MUSI isc do przodu jak nie z nadwyzka 500kcal to z tysiacem. sciagnij sobie tabele darkthorna. uloz tam diete. z tego co widze dobrze tolerujesz weglowodany, wiec mozesz spokojnie dac klasyczna masowke 2gB/kg, 6gWW/kg i 1gT/kg albo poprostu ustal sobie zapotrzebowanie, wrzuc zrodlo bialka i tluszczy, a reszte kcal wypelnij ww. jak koniecznie chcesz odzywke, bo rozumiem, ,ze badzo podobaja ci sie opakowania (wiem sa kolorowe itd) to kup gainera-> pozwoli ci zastapic jeden/dwa posilki dziennie- zalezy od stanu gotowki itd. traktuj go tylko i wylacznie jako zamiennik pozywienia i jesli masz okazje zjesc worek ryzu z kurczakiem, to go olej. na sniadanie proponuje zelazny zestaw tj do blendera 100gram owsianych + 4-5 calych jajek ---> na patelnie, smazysz pysznego omleta, smarujesz dzemem i wcinasz. gainera pij wtedy, gdy nie mozesz zjesc normlanego posilku tj w szkole/pracy lub na wycieczce w lesie

to co wyżej
zastosuj sie do tego
szczera prawda

może byc mzb

tabela darkthorna to dziennik posiłków vitalmax - jak bys chciał sobie zassac. Fajny dziennik w exelu, ułatwia bardzo kompilowanie diety i rozkład BTW na poszczególne posiłki.

Zmieniony przez - giecik w dniu 2009-07-01 09:56:18

oki. Dzieki bardzo chłopaki. Sprawdzę z chęcią tabelę darkthorna i zastosuje się. Pozdr