Dieta i czwiczenia

Hey...potrzebuje pomocy z dieta i czwiczeniami...
chce zgubic gruby brzuszek i zaczac cwiczyc aby miesc ladna sylwetke. chodzilem na silownie przez 5 miesiecy 3 lata temy od tego czasu gralem tylko w pilke nic wiecej.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 97

Wzrost: 184

Cel treningowy: sylwetka

Staż treningowy na słowni: nie mam

Uprawiane inne sporty: pilka nozna, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ciezarki i skakanka

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: nie moge brac odzywek

Zażywane suplementy: zadne

Jak bez stażu na siłowni to ACT, żeby szybciej zgubić zbędny balast polecam HIIT.
Poczytaj w tematach podwieszonych.
Pzdr.

Zmieniony przez - Nicpoń. w dniu 2009-06-30 22:46:52

Wiesz, sam borykam się z tłuszczykiem na brzuszku, ale odkryłem fajny sposób na powolne jego tracenie Widzę że biegasz, ja również Więc zaczynając od samego rana: zakładam zwykłą koszulkę (typu na w-f tylko odciąłem rękawy) zapinam taki pas wyszczuplający na tą koszulkę, a na to wszystko zwykłą sportową koszulkę(inaczej miałem zawsze brudne ciało wokół po tym pasie) i biegam 30 minut. Koszulka jest cała mokra tak jak był ten pas; więc powoli działa Co za szybko to nie zdrowo. Do tego rozpoczynam zmieniać swoją dietę: np. mam duży jeden obiad: zamiast zjeść go od razu-> dziele na 2 części (jem połowę i za jakiś czas druga połowę) do tego warzywa, owoce, surówki (choćby taka prosta i szybka-> Jedna marchewka i jabłko starte na tarce i gotowe) są efekty powolne ale są :) Biegałem 4 razy w tygodniu teraz zmieniam na 3 razy i dorzucam 3 razy siłownie na budowę masy mięśniowej i rzeźby... Może moje początkujące rady dadzą Ci jakiś start Powodzenia

siwers01 - myślisz, że pocenie się jest wyznacznikiem dobrego treningu? Otóż nie. Zapewniasz tylko ZŁE OTOCZENIE dla swojego organizmu - przegrzewasz - co może bardzo źle się skończyć.

Brzucha lokalnie nie zlikwidujesz.

dzieki za wasze odpowiedzi i czekam na wiecej porad:D

Knife- to poradź jako dobry wujek co robić naturalnie, aby go szybciej zrzucić

biegaj/cwicz brzuch /obcinaj kalorie. nie jedz weglowodanow na noc.

Aktualnie nie mogę robić brzuszków i ćwiczyć brzuch (Lekarz na razie mi zabronił- mam teraz badania itp.) Ale nie zabronił biegać Czy to źle, że biegam z tym pasem rano? (30min) powiedzmy 3 lub 4 razy w tygodniu?

Jakbyś poczytał, to byś wiedział. Tyle dziesiątek razy pisałem o tym, że mi się nie chce powtarzać. FAQ sobie poczytaj.