pomoc przy redukcji potrzebna

Witam mam prawie 18 lat.Mam okolo 180 wzrostu i waze 105 kg;/ cwicze na silce juz okolo 2 lata.Z poczatku dosc tak sie trzymalem z rzezba lecz pozniej mialem przerwe nie bede sciemnial ze z powodow zdrowotnych poprostu nie chcialo mi sie ;/ teraz juz jakis czas znowu trenuje intensywnie ale nie umie ulozyc sobie zadnej sensownej diety jak uloze dam ja na forum to ciagle cos nie tak;/ trafie wkoncu na kogos kto pomoze mi ulozyc dobra diete i trening taki bym mogl osiagnac efekt podobny do tego pana https://www.sfd.pl/slaws-13,18,19,30-aktual_forma-33-t476572.html  .pod spodem dam pare fotek wiem ze nie sa najlepsze dlatego chce popracowac nad soba i potrzebuje waszej pomocy bo sam juz nie daje rady;/:(z gory dziekuje za pomoc.

Lydka

3 to by bylo tyle chyba dosc dosadnie;/

W takich sytucjach, zazwyczaj radzi sie najpierw zapoznanie z 10 wskazowkami zywieniowymi :)

czytaalem je i jakos nie moge nic z tego wyciagnac;/
probowalem napisac diete pod to dalem ja na forum i dostalem zje*ba;/

zje*ba? Niemozliwe! Wklej jeszcze raz to specjalisci sie tym zajma :)

6:00 pobudka
9:00 dwie kanapki w szkole (z serem)
11:00 dwie kanapki w szkole (z serem)
16:00 obiad (to roznie co mama da staram sie by nie bylo tlusto i malo wegli duzo surowek i bialka ryb itp.)
20:00 3 kanapli (szynka,ser lub plaki owsiane.

Fajnie czytałeś, nie ma tu żadnego dobrego posiłku. Wystarczy wejść w kogoś post z redukcją i już wiesz co i jak wcinać, tylko proporcje pod swoje zapotrzebowanie ułożyć.

na kanapeczkach to wiesz ;)