pomocy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

witam.chcialem prosic waso rade.to sa moje fot po diecie redukcyjnej.dietka byla tzn tyle o ile do tego hiit i praca....no i masa spadla....razem z miechem:(wazylem 80kg teraz 72 przy wzroscie 182.mam 20 lat i niestety slaba przemiane materii szybk gromadze kilogramy...trzymalem diete zbilansowana jednak zbyt czest ulegalem musli...co robic?odstawic calkiem wegle?i zaczac low carb??pracuje w magazynie 8godzin do tego ok20 minut HIIT dziennie chce zaczac ABS i troszke cwiczyc silowo w domu tzn sztanga laweczka hantle.czasem pileczka i ogolnie sporo chodzenia dziennie..czy myslicie ze lepiej bd od razu mase zaczac???/jesli tak to co polecacie na zyskanie suchej masy???chodzilem na silownie 4 miesiae i efekty zaczynaly byc widoczne ale matura egzaminy.....i sie nagromadzilo...ednak w 1,5miecha polecialo 8 kg....i zostal szkielet z troszke otluszczonym brzuszkiem....RADZCIE..dietke uloze tylko na razie nie wiem jaka czy na LOW CARB czy taka normalna....dołacze foto
----------


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 72

Wzrost: 182

Obwód klatki: 94

Obwód ramienia: 28:(

Obwód talii: 85

Obwód uda: 50

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: praca(magazyn), hiit silownia domowa(hantle, sztanga,lawka)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna

Odżywianie: w miare zdrowo ,lecz za duzo wegli

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bdb

Preferowane formy aktywności fizycznej: pilka silownia bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: niskokaloryczna

foto1

2

Przede wszystkim przy twoich jakiś 14% bfs kijowo z estetyką, imho teraz jest okazja na dietę masową oraz trening masowy. Aby odbudować utracone mięśnie, później już pod naszym okiem przeprowadzić zdrową i sensowną redukcje, poprawiając estetykę i tonus

a jaka diete na mase polecasz?czy low carb bylby dobry????

zalezy mi zeby tego tłuszczu jak najmniej sie nagromadzilo....

Low-carb masowe może być ok, gdzieś jest tu dobry artykuł(dobry bo mój ) o low-carb masowym, szukajcie a znajdziecie

https://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html

art naprawde dobry i polecam go.

dzięki za link

sorry za off topic, ale qazar wrociles ? Co sie stalo ?

Sam nie wiem, impuls ? A tak naprawdę przeczytałem w nowym KIF:SDW swój artykuł o CKD i wróciłem go poprawić