Trening HST-prosze o ocene

Witam prosze o ocene i ew porady dotyczace mojego pierwszego planu.Z racji tego ze mam hiperlordoze (moge swiczyc) wyrzucilem ze swojego treningu MC coby nie obciazac dolnej czesci kregoslupa.Plan wyglada nastepujaco.
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach
prostowanie nog na maszynie
wspietki
Plecy:
Przyciaganie drazka do karku
wioslowanie na maszynie
Klatka:
Wyciskanie na lawce poziomej
Barki:
Wyciskanie sprzed glowy siedzac
Lapy:
pompki na poreczach z obciazeniem
Oczywiscie rozgrzewka przed kazdym cwiczeniem i streching po kazdym treningu musi byc.
Z gory dziekuje, Szymon

zamiast przyciagania drazka do karku wez podciaganie na drazku.
wyrzuc prostowanie nog na maszynie.
jesli Twoj staz jest maly to lap mozesz nie cwicz a jak juz jestes bardziej zaawansowany to mozesz dorzucic wlasnie te pompki
i cos na bicka
najlepiej:
bic
uginanie ramion ze sztanga
tric
wyciskanie francuskie

Ok.Wezme podciaganie, tylko jak wtedy zrobic progresje?
Dziekuje za odpowiedz

no zalezy ile razy sie podciagniesz, dla silnych normalnie dokladsz 2,5 kg oc trening lub co 2 treningi. Jezeli nie dasz rady, poszperaj troche moja wersje przedstawialem duzo razy