Trening Domowy ! na mase

Witam Prosze o pomoc w napisaniu treningu na mase w warunkach domowych
ławeczka drazek gryf sztangieli obciazenia
chcialbym cwiczyc 3x tygodniowo .
Moj wiek to 17 lat ok 187cm waga 65kg NC-.-
staz jakies 4 miechy

Jest taka opcja edytuj - kartka z ołówkiem. Nie musisz wtedy pisać posta pod postem

Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-06-28 20:42:27

Dlaczego idziesz na łatwizne? Są atlasy ćwiczeń, posty podwieszone, poczytaj troche, przyda Ci się troche lektury :)


Podaj propozycje swojego treningu, wtedy będzie można go korygować.


EDIT: Staż 4 miechy, a jakim planem?

Zmieniony przez - sosik5 w dniu 2009-06-26 16:31:48

przez jakies 2 miechy cwiczylem na innym teraz cwicze http://img229.imageshack.us/img229/9686/beztytuuewb.jpg 
ale brak w nim brzucha krorego dodaje na koniec kazdego treningu + przedramion ktorych niecwicze bo niewiem gdzie je wpakowac

187 cm i 65 kg - masz zły plan. Split przy takim stażu i genetyce to nieporozumienie, tym bardziej w warukach domowych. Dałbym raczej FBW bo w sumie 4 miesiące jednak cwiczysz więc act mozna by sobie odpuścić.. no i rzecz jasna - jeść. duuuuuuuuuuużo jeść

TO wlasnie podajcie mi jakis trening

Dałbym raczej FBW bo w sumie 4 miesiące jednak cwiczysz więc act mozna by sobie odpuścić.. - jak WÓŁ. wpisz fbw w wyszukiwarke i masz jak na dłoni.

Ok dlugo mam go jechac?

milion tych fbw ;) ktory wybrac?

noom i tak zawsze z moimi pytaniami 2 odpowiedzi i tyle://

znalazlem takie cos czy moze byc???
Poniedzialek A
Sroda B
Piatek A
Poniedzialek B
Sroda A
Piatek B

A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12 10
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s maxy
- Martwy ciąg 2s 12 10
Nogi:
- Przysiady 4s 12 10 8 8
Lydki:
- Wspiecia na palce 2S maxy
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 10 8
Brzuch:
- Sklony w lezeniu z obciazeniem 2S 30 30

B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8
Barki:
- Military press 2s 12 10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12 10
- Sklony ze sztanga trzymana na karku tzw dzien dobry 2s 12 10
Nogi:
- Przysiady wykroczne 4s 12 10 8 6
Lydki:
- Wspiecia na palce 2S maxy
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12 10
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s 10 8
Brzuch:
- Unoszenie nog w zwisie na drazku 2s 15 10

Na poczatku zacznij jednym planem.. Same podstawowe cwiczenia na nogi, plecy, klate, barki i lydki i brzuch mozesz dodac, nie baw sie w trice i bice
Zaproponuje taki trening bo podstawowy sprzet masz

przysiad
rumunski mc
wl
wioslo
military press
podciaganie na drazku wasko podchwyt

A jak nie chcesz robic mc zaraz po przysiadach

A:
przysiad
wl
wioslo
tu mozesz dodac pompki na poreczach na trice

B:
przysiad
wycisk na barki
mc
tu podciaganie podchwytem na bica

mozna jeszcze dodac cos na brzuch, lydki

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-28 08:36:24