Trening do oceny, poprawiony

Poniedziałek:
a)klatka
-wyciskanie sztangi na prostej 4x8-10
-wyciskanie sztangi na ławce skosem do góry 4x8-10
-rozpiętki na ławce prostej 4x8-10
b)triceps
-wyciskanie francuskie 4x8-10
-wyciskanie hantla z zza głowy 4x8-10
-odwrotne pompki 4xmax
c) 18:00 trening w piłke 1.5h na stadionie
Wtorek:
-wolne
Środa:
a)przedramie
-uginanie przedramion klecząc przed ławka nachwytem 4xmax
-uginanie przedramion klecząc przed ławka podchwytem 4xmax
b)biceps
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku wąski chwyt 4x8-10
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku szeroki chwyt 4x8-10
c)uda
- przysiady 4x8-10
- przysiady z wykrokiem 4x10
d)łydki
- wspiecia na palcach 4xmax
Czwartek:
a)klatka
-wyciskanie sztangi na prostej 4x8-10
-wyciskanie sztangi na ławce skosem do góry 4x8-10
-rozpiętki na ławce prostej 4x8-10
b)triceps
-wyciskanie francuskie 4x8-10
-wyciskanie hantla z zza głowy 4x8-10
-odwrotne pompki 4xmax
Piątek:
a)o 18:00 trening w piłke 1.5h na stadionie
Sobota:
a)barki
-wyciskanie sztangi zza karku 4x8-10
-wyciskanie hantli z przed klatki ze skrętem 4x8-10
-naprzemienne unoszenie ramion z hantlami 4x8-10
b)plecy
-drążek szeroki chwyt 4xmax
-drążek wąski chwyt 4xmax
-martwy ciąg 4x8-10
Niedziela:
-wolne

Chyba sie lepiej zrozumiemy. Ćwiczenia nazywałem żeby jak najbardziej zobrazować oco mi chodzi:) Może nazwy nie sa jak z atlasu ale chyba wiadomo oco chodzi. Ćwiczenia dobrałem tak, jak na to mi pozwala sprzęt z racji tego ze mam wszystko u siebie i niektorych maszyn poprostu nie zmieszcze:P

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 75

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: miesiać

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, muay thai okazjonalnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x ławka prosta i skos, drążek, 2 sztangi, 2x modlitewnik i od groma sztangielek

Dieta: Staram sie jak moge

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Shock Therapy (Shock i Storm)

1. Zly dobor metody treningowej.
2. Tak mocne suple jak S+S moglbys sobie narazie darowac bo nie wykorzystasz ich potencjalu.

zdr.

Pod jakim względem zły? Co zmienic?

W sensie, ze powinienes cale cialo trenowac 3 razy w tygodniu... Cale cialo na kazdej sesji treningowej. Metoda ta nazywa sie FBW

zdr.