Trening ACT w połączeniu z dietą od Darkthorna

Witam ponownie. Kolejny dzień, kolejne przeczytane artykuły i opinie użytkowników forum. Najpierw myślałem o diecie CKD, jednak poradzono mi, żebym w moim przypadku jednak skoncentrował się na diecie low carb, więc tak zrobiłem. Później planowałem do diety zastosować trening HST, jednak PePoNeNt poradził, żebym przeszedł na ACT, tak więc zrobiłem.

Jakby kogoś interesowało, to tutaj można znaleźć nieco info o mnie - https://www.sfd.pl/Pełny_zestaw_oparty_o_CKD_-_w_McDonaldzie_takich_nie_serwują-t507129.html


W tym topicu chciałem Was prosić o weryfikację planu treningowego ACT oraz o odpowiedź na kilka pytań z nim związanych, a na które odpowiedzi nie udało mi się znaleźć.


PLAN TRENINGOWY
1. Unoszenie nóg w podporze
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce
5. Unoszenie hantli przed siebie stojąc
6. Wyciskanie w siadzie na maszynie
7. Podciąganie końca sztangi w opadzie (maszyna)
8. Martwy ciąg
9. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc
10. Francuskie wyciskanie sztangą łamaną
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na udach


PYTANIA

1) Czy zwiększenie przerwy pomiędzy stacjami wpłynie bardzo negatywnie na efektywność trening? Wątpię abym miał przez cały czas trwania treningu bezpośredni dostęp do wszystkich przyrządów, w końcu nie jestem jedyną osobą na siłowni.

2) Czy np. jeśli dana stacja jest zajęta, to przejście na inną stację spowoduje jakieś większe "zamieszanie" w cyklu treningowym?

3) Czy uważacie, że trening ACT w połączeniu z dietą redukcyjną jest jednym z najbardziej skutecznych rozwiązań jeśli chodzi o zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej?




Pozdrawiam,
Krzysiek

Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2009-06-25 13:25:11

Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2009-06-25 13:25:33

Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2009-06-25 13:26:06

Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2009-06-25 13:27:07

Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2009-06-25 13:27:21

Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2009-06-25 13:28:51

PYTANIA

1) Czy zwiększenie przerwy pomiędzy stacjami wpłynie bardzo negatywnie na efektywność trening? Wątpię abym miał przez cały czas trwania treningu bezpośredni dostęp do wszystkich przyrządów, w końcu nie jestem jedyną osobą na siłowni.


Na pewno nie zrujnuje to twojego treningu :)

2) Czy np. jeśli dana stacja jest zajęta, to przejście na inną stację spowoduje jakieś większe "zamieszanie" w cyklu treningowym?

Na pewno nie

3) Czy uważacie, że trening ACT w połączeniu z dietą redukcyjną jest jednym z najbardziej skutecznych rozwiązań jeśli chodzi o zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej?

Ja uważam że nie, ale jeśli jesteś początkujący to jest ok :)

Dzięki za odpowiedzi qazar no i za ciekawy art. o CKD, sporo godzin się przy nim "męczyłem" układając CKD. :P Miałbym do Ciebie jeszcze pytanka.

Ja uważam że nie, ale jeśli jesteś początkujący to jest ok :)
Co wg. Ciebie oznacza termin "początkujący"? :P Ogólnie swoją przygodę z treningiem siłowym zacząłem 3-4 lata temu, jednak przede wszystkim były to ćwiczenia na sprzęcie w domu, więc efekty są dalekie od ideału. Od lutego trenuję już na siłowni.

Natomiast nigdy wcześniej nie przechodziłem na "profesjonalną" dietę i trening jej podporządkowany. Jaki rodzaj treningu Twoim zdaniem najlepiej nadawałby się aby osiągnąć mój cel, czyli znaczną redukcję tkanki tłuszczowej,a jednocześnie nie byłby bardzo złożony "technicznie"? :)


PS. jak już wszystko dopnę na ostatni guzik założę swój dziennik, więc przy okazji topicu serdecznie zapraszam do przyszłej lektury... :]

Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2009-06-25 14:18:09

Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2009-06-25 14:18:46

Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2009-06-25 14:19:19

Z rozpędu założyłem że skoro robisz ACT masz staż na siłowni mniejszy niż 6 miesięcy, jeśli masz większy są imho lepsze systemy treningowe na pobudzenie metabolizmu i spalenie mnóstwa kcal.

Zmieniony przez - qazar w dniu 2009-06-25 14:40:40

Z rozpędu założyłem że skoro robisz ACT masz staż na siłowni mniejszy niż 6 miesięcy, jeśli masz większy są imho lepsze systemy treningowe na pobudzenie metabolizmu i spalenie mnóstwa kcal.

Aj, tajemniczy coś jesteś. :D Jakie systemy masz na myśli, zdradź rąbka tajemnicy, bo ja niedługo muszę rozpocząć swój wakacyjny maraton redukcyjny. :p

To oczywiście kombinacja treningu interwałowego i treningu stricte siłowego, z podstawowymi ćwiczeniami, dużym obciążeniem i krótkimi(45-90sek) przerwami...

Mam rozwalone kolana, więc z treningu interwałowego raczej nici... może jakaś inna propozycja? :)

Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2009-06-25 17:48:21

a interwały na poziomy rowerze czy wiosłach odpadają ?

Szczerze mówiąc nieco obawiam się interwałów na rowerze, do niedawna (od 1,5 tyg. mam przerwę) jeździłem w dni nietreningowe 40 min. wieczorami przy tempie ok. 32km/h i poziomie trudności 6/16 i zazwyczaj odczuwałem dyskomfort podczas jazdy, no a tak ogólnie to co dzień czuję, że z moimi kolanami jest nie w porządku... :/


ps. Tak się jeszcze zastanawiałem, w dni treningowe chcę wprowadzić 20 min. jazdy na rowerze. Jak rozplanować sobie tą jazdę w moim przypadku, z rana na czczo a może po posiłku, na 2-3h przed treningiem, bezpośrednio po treningu, czy może wieczorem przed lub po ostatnim posiłku?

Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2009-06-25 19:21:44

Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2009-06-25 19:21:59

Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2009-06-25 19:22:29

bezpośrednio po treningu max 20 min. Najlepiej rower poziomy i możesz dodatkowo stosować stabilizator kolana :)

Jeszcze jedno pytanko, którego najwyraźniej nie zadałem. Czy po treningu obwodowym mógłbym tak jakby osobno zrobić trening na mięśnie brzucha tj. 3 ćwiczenia po 4-5 serii po 15-30 powtórzeń? Jeśli tak to lepiej wykonać go przed czy po obwodzie?


Dziękuję qazar za zainteresowanie i poświęcenie mi czasu. :)

Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2009-06-25 20:45:33