Pytanie odnośnie barków

ema,

jest kłeszczyn jeden.. chodzi o barki jak w temacie:

- 4 ćwiczenia po 3 serie (1. wyciskanie zza pleców, 2. unoszenie bokiem, 3. unoszenie przodem, 4. unoszenie w opadzie tulowia)

- 3 ćwiczenia po 4 serie?

- czy może tak jak w pierwszym punkcie, z tym, że wyciskanie 4 serie, a reszta po 3 serie po 10powtórzeń

co najlepsze waszym zdaniem (priorytet to masa)?

ćwiczę ponad rok
~95kg/190cm
dieta jest

ja proponowalbym 3 cwiczenia po 5 seri, np. wyciskanie sztangi nad glowe, unoszenie hantli w opadzie i podciaganie sztangi wzdluz tulowia kazde 5 seri po 8-12 powtorzen ;)

moim zdaniem najlepsze polaczenie na barki to:
1.Wyciskanie zza karku/sprzed glowy/albo zolnierskie/ 3x15
2.Unoszenie sztangielek na bok 3x10
3.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
2-3 cwiczenie zrobic w superserii;)

a jeżeli mnie zależy, żeby wtrynić unoszenie przodem gdzieś, to jak?

bo jeszcze tego ćwiczenia nie robiłem i musze stestować

Popieram eeroo~~ a unoszenie przodem mozesz wrzucic zamiast unoszenia w opadzie (dla przetestowania;) )

1. Wyciskanie zza głowy 4s 8 powt
2. Wyciskanie z przed głowy(zolnierskie) 4s 8 powt
3. Unoszenie na boki i przód po 2s na boki i do przodu 10 powt
4. Podciąganie wzdłoz tułowia
Moje barki to zaczyna ruszac ZDR

Oczywiscie w pkcie czwartym 4*8 i chodzi o podciąganie wzdłoz tułowia szatngi :)