Czas zacząć ćwiczyć

Witam wszystkich,

Postanowiłem wziąć się za siebie, a mianowicie trochę wzmocnić siłę i poprawić wygląd. Przyznam się szczerze, że nie zależy mi tak na sile, jak właśnie na wyrzeźbionej sylwetce, co mniej lub bardziej jest z e sobą powiązane.

Problem tkwi w tym, że nie chodzę na siłownię, a w domu posiadam tylko: drążek, hantle 2x5kg i ekspander.

Czy posiadając takie niezbyt imponujące zaplecze, da się trochę podbudować moje ciało?

wzrost: 187cm, waga: 71kg, wiek 18lat;

Marzy mi się coś w stylu klaty Matthew McConaughey (http://www.topnews.in/files/Matthew_McConaughey.jpg)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 71

Wzrost: 187

Cel treningowy: wygląd klatki, brzucha i bicepsów

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: rozrywkowo pilka nożna i rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x 5kg hantle, drazek, ekspander

Dieta: ograniczam słodycze, i nie jadam raczej nic tłustego...

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

zjedz na sam duł prawie )trening domatora.

Ok wielkie dzięki, ale nie za bardzo wiem jak poradzić sobie z tymi wszystkimi ćwiczeniami, bo jak zrobię powiedzmy 4-5serii pompek do zmęczenia każdą, to jak długie powinny być przerwy pomiędzy seriami a potem pomiędzy zmianą danego ćwiczenia?

to zależy ale 2-3min ok wystarczy a po pierwsze ułóż porządny plan wklej go tu się poprawi i tak będzie ok

po pierwsze z tym sprzętem to nie zrobisz za dużo (według mnie) ten tfuj idol Matth McConaughey nie zrobił tego w miesiąc, tylko musiał ciężko pracować na swoją sylwetkę.Proponuję albo dokupić sprzętu albo wykupić karnet na siłownię.

Przydatny link, który nie raz Ci się przyda:

https://www.sfd.pl/search.asp

Pozdrawiam

Dotychczas (od 2-3 dni)... zacząłem tak:

1go dnia:
ABS - poziom 1,
potem:
3x
(pompki klasyczne do zmeczenia
rozpietki do zmeczenia i "wyciskanie na leżąco" hantli do pelnego zmeczenia)

2ego dnia:
tylko 3serie uginania hantli do zmeczenia;

Następnego dnia to co pierwszego, a następnego to co drugiego i tak miałem zamiar robić przez cały czas...

Logan, a co byś poradził, żeby kupić na dobry początek?

Logan92 nie wiem czy poważnie,czy nie ,ale..... -tfuj - ha ha ha-

Ok, a więc tak jak napisaliście... trzeba dokupić sprzętu... tylko nie za bardzo wiem od czego zacząć?

Czy kupić 3 gryfy? 2 sztangielkowe i jeden sztangi? I do tego obciążenie czy jakoś inaczej do rozplanować? I do tego ławeczka, czy na dobry poczatek wystarczy? Jeśli tak to ile tego tego obciążenia?

A póki co, jaki plan mógłbym wykonywać na biceps mając do dyspozycji te 2x 5kg, lub ewentualne 1x 8kg po przełożeniu obciążenia... ;/

Ok, obciążenie zakupione - do 16 Kg na łape - wiem, że na razie to za dużo, ale z czasem będę musiał zwiększać, aby mięsień się nie przyzwyczaił i nie stał w miejscu. (tak czytałem na tym forum) :)

Od tygodnia rozpocząłem trening (na razie na biceps tylko):

Czytałem, że najważniejsza jest technika, a nie maksymalne obciążenie, więc ładuję po 8Kg na gryfiki. I dygam tak:

5serii po 6 ugięć na siedząco młotkowym;
5serii po 6 ugięć na siedząco z opartym łokciem o udo;
5serii po 6 ugięć na stojąco młotkowym;

Przerwy między seriami - 30sek., a pomiędzy ćwiczeniami 2min.

Czasami pod koniec danego ćwiczenia w ostatniej serii te ostatnie podniesienie wymaga ode mnie już sporego wysiłku, ale staram się nie wyginać - także większe obciążenie na razie chyba nie będzie dobre.

Moje pytania są następujące:
1.Czy plan jest zrobiony dobrze, czy może coś jest do zmiany? (przyznaję się ponownie - chodzi mi głównie o wygląd - wielkość > siła)
2. Po jakim czasie zmieniać obciążenie?
3. Chciałbym też porobić jakieś ćwiczenia na klatkę (na razie zbieram na sztangę i ławeczkę), więc pomóżcie mi zrobić jakiś plan z hantlami.

Z góry dzięki za pomoc.