Dineek
Witam
Wkrótce po tym gdy nabiore na masie 2-3 kg (chce dojechać do 72 kg) chciałbym przejść na miesięczny low carb.
Czy można tak zmieniać,że miesiąc masuje i miesiąc redukuje ?
Aktualnie:
Waga: 69 (w planach 72)
Wzrost: 182
Typ: endomorfik (na 100% jestem endo, sprawdzałem na diecie 2600 kcal szybko idzie masa dość...)
Trening: Jak z treningiem na low carb ? Moze być tak amo jak na masie czyli 3x w tygodniu siłowy i 3x w tygodniu aeroby po godzine?
Bilans na zero
Wdg dziennika Vitalmax zapotrzebowanie na 2150 kcal
(2086kcal w diecie) (23% węgle, 30% białko, 47% tłuzcze)
Białko: 2,3g/kg
Tłuszcze: 1,6g/kg (Nasycone 21%, jedno nienasycone 44%, wielonienasycone 35%)
Węgle: 1,7g/kg
Śniadanie:
Omlet :
2 jajka,
50g płatków owsianych,
20g orzechy włoskie
100g jogurt naturalny 2% tłuszczu
II Śniadanie:
100g kurak
250g warzyw
20g masło orzechowe
Obiad: (przedtreningowy)
10g oliwa z oliwek
50g makaron
150g kurak
II: (potreningowy)
50g makaron
100g kurak
Podwieczorek:
3 jajka
250g pomidor
10g orzechów
10g oliwy z oliwek
Na noc przed snem:
100g tuńczyk/ 150g serek wiejski
10g oliwa z oliwek
No i ważne pytanie :
Jeżdżę na rowerze zarówno normalnym jak i stacjonarnym. Jeśli jeżdżę na stacjonarnym to po godzince. Ile powinienem jeździć na normalnym rowerze żeby tyle samo spalić ? Bo wiadomo nie ma tej ciągłości, wiaterek powiewa xd
Zmieniony przez - Dineek w dniu 2009-06-24 09:08:23
Wkrótce po tym gdy nabiore na masie 2-3 kg (chce dojechać do 72 kg) chciałbym przejść na miesięczny low carb.
Czy można tak zmieniać,że miesiąc masuje i miesiąc redukuje ?
Aktualnie:
Waga: 69 (w planach 72)
Wzrost: 182
Typ: endomorfik (na 100% jestem endo, sprawdzałem na diecie 2600 kcal szybko idzie masa dość...)
Trening: Jak z treningiem na low carb ? Moze być tak amo jak na masie czyli 3x w tygodniu siłowy i 3x w tygodniu aeroby po godzine?
Bilans na zero
Wdg dziennika Vitalmax zapotrzebowanie na 2150 kcal
(2086kcal w diecie) (23% węgle, 30% białko, 47% tłuzcze)
Białko: 2,3g/kg
Tłuszcze: 1,6g/kg (Nasycone 21%, jedno nienasycone 44%, wielonienasycone 35%)
Węgle: 1,7g/kg
Śniadanie:
Omlet :
2 jajka,
50g płatków owsianych,
20g orzechy włoskie
100g jogurt naturalny 2% tłuszczu
II Śniadanie:
100g kurak
250g warzyw
20g masło orzechowe
Obiad: (przedtreningowy)
10g oliwa z oliwek
50g makaron
150g kurak
II: (potreningowy)
50g makaron
100g kurak
Podwieczorek:
3 jajka
250g pomidor
10g orzechów
10g oliwy z oliwek
Na noc przed snem:
100g tuńczyk/ 150g serek wiejski
10g oliwa z oliwek
No i ważne pytanie :
Jeżdżę na rowerze zarówno normalnym jak i stacjonarnym. Jeśli jeżdżę na stacjonarnym to po godzince. Ile powinienem jeździć na normalnym rowerze żeby tyle samo spalić ? Bo wiadomo nie ma tej ciągłości, wiaterek powiewa xd
Zmieniony przez - Dineek w dniu 2009-06-24 09:08:23
Krzysztof Piekarz
koles08
maczko765
s.m.p.a.
