Trening 6 razy w tyg?

Racja, sergio1! moje przeoczenie. Chciałbym żeby doradził mi ktoś kto nie ćwiczy od roku i całą swoją wiedze na temat treningu zdobywa siedząc i przeglądając sfd tylko bardziej doświadczonych. Pozdrawiam

Dobra zmiana. Ponieważ teraz wpadła mi robota nie mam możliwości ćwiczyć 6 razy w tygodniu wiec teraz pytanie czy taki trening klata/plecy, ramiona/barki, nogi/dolne grzbietu można wrzucić 3 razy w tyg w takiej postaci jak rozpisałem?

Arnold robił nogi w sobote również.

Tego typu plan to przy idealnej diecie, suplementacji(w tym kreatyną), regeneracji, trening 45-60 min (ważne) stosowałem do zabicia przestojów i działał na mnie i na kolege (na kolege lepiej nawet ).

Jednak bardzo łatwo się można przetrenować na tym, nie polecam ciągnąć tego dłużej niż 5 tyg

*-tylko dla hardcorowców

Jestem hardkorem ogólnie nigdy mój trening nie trwa dużej niż 45min, lubie dużą intensywność treningu.

BTW jakie są oznaki "przetrenowania"? Dużo razy sie to przewija a tak naprawde nie wiem jak to sie objawia.

Zmieniony przez - Kamikaze16 w dniu 2009-06-20 21:53:24

Ogólnie według mnie jest to kwestia spadku testosteronu a wzrostu kortyzolu. Objawy ? Spadek libido(choć nie koniecznie), spadek lub zatrzymanie siły, spadek lub zatrzymanie przyrostów, niechęć do treningów ...

A co z ludzmi którzy pracują bardzo ciężko fizycznie? Przyzwyczajają sie do takiego stanu rzeczy bo przecież nie są przetrenowani przez 10 lat tylko normalnie funkcjonują wiec wydaje mi sie że to też zależy od organizmu.

zależy to również od spożycia mikro i makro składników, jednak trudniej w takim przypadku o budownie masy

Czasem mnie to zastanawia, mieszkam za miastem i dużo domów sie teraz buduje w sąsiedztwie. Sporo z murarzy wygląda jakby nic innego nie robili tylko stosowali wysokobiałkowe diety, doping i całe życie siedzieli na siłowni a w rzeczywistości jedzą 2 razy dziennie parówke z bułką i popijają to piwkiem. Zawsze mnie to zastanawiało. Gdzie regeneracja? Gdzie dieta?

Zmieniony przez - Kamikaze16 w dniu 2009-06-21 15:07:07

może warto zostać murarzem i mieć wy***ane na diete

Czyli że co- są napakowani mocno ?

Mój ojciec pracuje fizycznie całe życie ale jakoś wielki nie był nigdy, choć przedramion takich mieć nie będę pewnie nigdy .

Napakowani może nie ale ta rzeźba...Sam sie zastanawiam gdzie tkwi fenomen murarza bez diety bez regeneracji na wszystko wy***ane a BF poniżej 10%, drabina i te sprawy. Mój wujek jest murarzem, ma 50lat i ciało takie że mógłby startować w jakiś amatorskich kulturystycznych zawodach . A dieta - parówka bułka i wódka. Wiadomo nie każdy ale zdarzają sie czesto takie przypadki.

eh oskar jesteś żałosny.... Myślisz że po tej wypowiedzi ktoś da ci soga, jak w twoim beznadziejnym artykule? TO nie koncert życzeń, niestety... :(
Zawsze ceniłem sobie w ludziach to że rozumieją moje żarty.... Cóż do ciebie w tym cenniku trzeba było by srogo dopłacić.

Co do same mojej wypowiedzi, nie układa się plan pod ćwiczenie na mas
zynach. Jeśli ktoś naprawde chce, to w jednym planie (w zależnosci do cwicezń) dałbym 1 maszynę (przy 3-4) góra dwie (przy 5 ćwiczeniach i pod warunkiem że te rzeczy wchodzą bardzo).

"
Superseria
wyciskanie na ławce poziomo hantli z supinacją 12/10/8/8
wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8
Superseria
rozpiętki w leżeniu dołem 12/10/8/8
ściąganie wyciągu górnego do klaty 4x10"
Podciąganie zawsze będzie lepsze.

"Superseria
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 "
Po co kopiowac ćwiczenia, zwłaszcza gdy nasza kopia to nędzna maszyna. Masz 2 prawie takie same cwiczenia i dużo niećwiczonych rejonów. Widze tutaj Szerokie vertykalne ciągnięcie i "wąskie" horyzontalne ciagnięcie. generalnie to przy tym planie mięśnie czworoboczne mają odpoczynek mały. W trzecim ćwiczeniu dałbym "szerokie" horyzontalne ciagnięcie (podciaganie sztangielek z łokciami idealnie na boki, face pull ver. na plecy), ew. w ostatecznosci (czworoboczne nadal mają labe ale przynajmniej jest jakieś inne cwiczenie niż kopiowanie poprzednich) vertykalne "wąskie" ciągnięcie (podciaganie podchwytem/uchwytem neutralnym wąsko, ew uchwyt neutralny maszyna)

"unoszenie sztanngi zza karku 3x10
arnoldki 3x10
unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 3x10"
dwa wyciskania - lipa, podciaganie sztangi wzdłuż tułowia - kontuzje - lina bezpieczniejsza. Brak tyłó barkow.


"Superseria:
ściąganie wyciągu górnego w lekkim opadzie 12/10/8/8
ugoinanie ramion z sztangielkami z supinacją 12/10/8/8
Superseria
franc w opadzie 12/10/8
ściąganie linek wyciągów na "bramie" 12/10/8
Superseria
franc leżąc 12/10/8
uginanie ramion z wyciągiem dolnym 12/10/8 "
Po pierwsze cwiczenia całkiem na odwrót na trica (brak wielostawowego dodał bym wycisk wąsko/poręcze/ pompki w podporze tyłem, a francuz sztangą leżąc zaraz po tym bo to cięzkie ćwiczenie także, a wyciąg na koniec a nie na początek)
Biceps porażka. Po 1 supinacje w sztangielkach możesz sobie wsadzić, to samo w sobie nie ma oporu, bo musiał byś mieć cieżąr tylko z jednej strony hantla. Dwie maszyny - za dużo, brak sztangi. Ogólna lipka

"martwy ciąg 12/10/8/8
dzieńdobry 4x10
przysiady ze sztangą 12/10/8/8
wypychanie sywnicy 12/10/8/8
wznoszenie na palce w siadzie ze sztangą 4x20 "
Mc na prostych najlepiej i do tego uginanie nóg jako 4 ćwiczenia, bo bida w planie. A z dzien dobry papa, nie warto robić - kontuzje.
A Przysiady pierwsze.
Generalnie to jedyny nieprzeładowany trening.

Bo reszta to ogólne przeładowana...:p
Tyle że nie chciało mi sie tego wszystkiego wcześniej pisać...