Co jak i po ile cwiczyc

Hey. Chciałbym dołączyć do grona kulturystykow lecz nie jest to łatwe. Ile razy obiecywaliśmy sobie ze będziemy robić coś 'od jutra'. a jak zawsze kończyło się to po góra paru dniach. Lecz teraz mam nadzieje, źle, wiem ze tak będzie! Silna wole mam chociażby schudłem 10 kilo, a moja waga według IBM jest 'idealna'. Ćwiczę mniej więcej od 4-5 miesięcy lecz jest to chaotyczne i nie bardzo się na tym znam. Zanim przejdę do meritum sprawy powiem coś o sobie.

Mam na imię Marek mam 16 lat, mam 176 cm wzrostu i ważę 73 kg. Nadeszły wakacje wiec chciałbym ostatecznie wejść w świat treningu bo 'to mnie kreci', wiąże z tym swoja przyszłość, a mianowicie chciałbym chciałbym zostać pięściarzem ( bokserem głupio brzmi ;p ).

Teraz moje pytanie:
(posiadam sprzęt taki jak na zdjęciu)
Cel - ładna sylwetka nie koniecznie na samych suplementach.
Co biorę? BCAA oraz białko.
Czy mógłby ktoś ułożyć/pomoc ułożyć jakiś plan treningowy?
Mam dużo wolnego czasu oraz jestem dosyć wytrzymały.
Oczywiście będę stosował dietę, z tym jest mniejszy problem.
Jeśli będzie możliwość odwdzięczę się ;0

Zmieniony przez - Ej nie bij w dniu 2009-06-19 22:58:28

Mieso rozne , wieprzowina moze byc , indyk , ale kurak i tak naj ;p ten ryz wyrzuc biały jak juz zjesz paraboliczny z kurakiem , styknie Ci ;) w sniadaniu orzechow mniej wrzuc orzechy do posilku o 11 , a jak bedziesz jadl np w inny dzien kurak + ryz bo polej troche oliwy bedzie dobrze . ogolnie sprobuj piers z kurczaka na rozne sposoby przyrzadzona jest super. kiełbasa ze słoika? nie wiem co masz na mysli ale za zdrowe to pewnie nie jest muszę lecieć na piłke , pozniej zajrze i odpsize jak coś zostawiłem bez odp .
Edit. I jedz dużo warzyw których nie wlcizaj do zapotrzebowania

Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-06-21 11:21:43

proponuje zacząć od diety................................

Dietę już stosuje lecz co dalej.

moze pokaz ja

Zły dział :)

Z chęcią ale nie rozumiem tej rozmowy pytałem o coś konkretnie innego? wtf?

nie ten dział po pierwsze po 2 bez diety wiele nie osiągniesz.

Po pierwsze jeśli chodzi o trening to nie ten dział, tu tylko sprawy z odżywianiem.
Ale jeśli już pytasz:
Nawet bez żadnego sprzętu można osiągnąć ładną sylwetkę.
BCAA dobrze, białko tylko wtedy gdy masz braki w diecie, których naprawdę bardzo łatwo ominąć.
Planu ci nikt nie ułoży, musisz to sam zrobić i potem dać do oceny w odpowiednim dziale.
Jeśli masz dużo czasu to super. Trening to góra 1,5 godz dziennie. Resztę wolnego czasu będziesz mógł poświęcać na utrzymanie diety.

gosc nie ma pojecia o treningu i odzywianiu i juz lyka bialo i BCAA

wez sie chlopie za ostra lekture

Białko oczywiście brakujące przy śniadaniu.

Zamieszczam fotkę swojej diety... Sugestie do poprawy mile widziane

Zmieniony przez - Ej nie bij w dniu 2009-06-21 09:01:31

teraz zobacz na swoją dietę przeczytaj jak powinna wyglądać w postach podwieszonych i zastanów się co możesz na niej osiągnąc bo według mnie g,,,,,

brak tłuuzczy
brak warzyw
brak dobrego źródła ww złożonych
ryż na mleku plus pierś to twój stały posiłek? bo na przykład u mnie po tym stałym posiłku było by stałe rozwolnienie....

za mała kcal to już swoją drogą