SPAŚLAK87 / DZIENNIK sylwetka

Dziś cały dzień chodziłem za pracą. Ledwo nadążałem z posiłkami. Na szczęście wziąłem ze sobą zapas jajek na twardo i mogłem na mieście zawsze przysiąść i zjeść. Oprócz tego, jako źródło węglowodanów - bułki z mąki razowej. Zostały mi jeszcze 2 posiłki do zjedzenia. A jest już prawie 1 rano. To wszystko przez to, że jak zwykle uciąłem sobie drzemkę w środku dnia. Na kolację będę jadł śledzia w oleju 350 g. Rozłożę go sobie na 2 porcje. Jedną zjem teraz, drugą za 2,5 godziny Jadłospisu nawet nie podaję, bo był beznadziejny. Same jajka, jajka i jajka i oprócz tego pare niepotrzebnych, niezdrowych rzeczy. Co prawda zapotrzebowanie na białko zaspokoiłem, na węglowodany też... ale można to było lepiej zorganizować.

Kończę z tym eksperymentem. Za dużo się tyje na masie, żebym mógł sobie na nią pozwolić. W ciągu niecałego tygodnia przybyło mi trochę ponad 2 kilo. Masa mięśniowa stoi w miejscu, albo inaczej - idzie za wolno, bym widział jakieś zmiany.

Przechodzę na redukcyjny calorie shifting już od dzisiaj, od zaraz. Tym razem wygłodzę się do maksimum, przez ten tydzień. To mój kolejny eksperyment - sprawdzić, po jakim czasie mój metabolizm zwalnia.

Plan na tydzień, licząc od dziś : - 5000 kcal
CZWARTEK deficyt 1000 kcal
PIĄTEK deficyt 1000 kcal
SOBOTA deficyt 1000 kcal
NIEDZIELA deficyt 1000 kcal
PONIEDZIAŁEK deficyt 1000 kcal
WTOREK deficyt 1000 kcal
ŚRODA plus kaloryczny 1000 kcal

Czego spodziewam się, po tym tygodniu ? Przede wszystkim, niewielkiego katabolizmu, spowodowanego sporym deficytem. Ale spodziewam się także, że przez pierwsze pare dni stracę sporo tkanki tłuszczowej. Później mój metabolizm zatrzyma się, więc w ostatni dzień walę duuuuużo kalorii na plus, aby zmusić metabolizm do przyspieszenia.

Po co ten eksperyment ? Ano właśnie po to, by poznać swój organizm. By zorientować się, na jak duży deficyt mogę sobie pozwolić.

Według teorii calorie shiftingu, wszystko powinno działać tak jak trzeba. Zobaczymy, na ile ta teoria sprawdza się w takiej formie.

Poprawka. Doczytałem pare rzeczy i muszę zmienić ten mój "cudowny" plan. Nie muszę testować, ile dni potrzeba, by metabolizm zwolnił. Dla przeciętnego organizmu wystarczą 3 dni - doczytałem pewien artykuł i chyba tą informacją się zadowolę.

Ułożę swój plan, zakładając, że metabolizm zwalnia po 3 dniach. Czyli, raz na 3 dni będę jadł więcej. Na początek zobaczymy, jak działają ekstremalne wartości. Zaraz rozpiszę nowy plan.

Plan na ten tydzień :
dzień 1
deficyt 1000 kcal

dzień 2
deficyt 1000 kcal

dzień 3
nadwyżka kaloryczna 500 kcal

dzień 4
deficyt 1000 kcal

dzień 5
deficyt 1000 kcal

dzień 6
nadwyżka kaloryczna 1000 kcal

dzień 7
deficyt 1500 kcal

Tak więc, przez dwa dni w tym tygodniu, będę jadł jak na masie. Przez jeden dzień będę wręcz głodował. Przez pozostałe 4 dni będę jadł z dużym deficytem kalorycznym.

Zmieniony przez - Spaślak87 w dniu 2009-06-18 21:05:46

Witam dalej kombinujesz ale zupełnie niepotrzebnie, piszę Ci po raz drugi nie trać czasu weź się za michę porządnie
deficyt 1000 kcal to jest bardzo duży deficyt !! zacznij np. od deficytu 300 kcal i ułóż sobie zdrową dietę
Poczytaj proszę linki poniżej:
[https://www.sfd.pl/temat314751] - Dla początkujących (dieta)
[https://www.sfd.pl/temat373792] - 10 wskazówek żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety
[https://www.sfd.pl/temat183005] - Dieta na każdą kieszeń
[https://www.sfd.pl/temat315296] - Dieta - ułóż sam/a

A jak uważasz, że piszę niepotrzebnie to rób jak uważasz.
Pozdrawiam
Zabrzanin

Hej. Dziękuję, że się odezwałeś Czytałem te artykuły już wcześniej.

Ja lubię eksperymentować. Chcę wypróbować coś, czego na forum jeszcze nie było. Właśnie ten "calorie cycling". Tylko próbuję różnych jego form jak narazie. Kiedy już przetestuję to na sobie, to napiszę artykuł na ten temat.

Np. teraz wynalazłem "dietę każdego następnego dnia". Polega ona na tym, że jednego dnia masz bardzo duży deficyt, a drugiego masz bilans 0, w efekcie metabolizm nie zwalnia, bo żeby zwolnić, musiałyby minąć 3 dni.

I zamiast tego planu, o którym pisałem powyżej, chyba wypróbuję tę formę żywienia :

1 dzień - prawie samo białko i ew. węgle z warzyw
deficyt 1000 - 1500 kcal

2 dzień - białko i tłuszcz i ew. węgle z warzyw
bilans 0

3 dzień - prawie samo białko i ew. węgle z warzyw
deficyt 1000 - 1500 kcal

4 dzień - białko i tłuszcz i ew. węgle z warzyw
bilans 0

5 dzień - prawie samo białko i ew. węgle z warzyw
deficyt 1000 - 1500 kcal

6 dzień - białko, mało tłuszczu, dużo węglowodanów
bilans 0

7 dzień - prawie samo białko i ew. węgle z warzyw
deficyt 1000 - 1500 kcal

Przy tej redukcji będę łykał witaminy i minerały. Postaram się jeść jaknajwięcej warzyw.

Zamierzam wyczaić, czy ten sposób żywienia jest czegoś wart. Jeśli faktycznie daje tyle, ile obiecują badacze - warto się tym zainteresować.

Mam zamiar wykonywać jak najwięcej aerobów. Natomiast siłowe, tylko w dni, kiedy jem normalnie.

Jedyne, co mam do stracenia, to ze 2 tygodnie czasu, bo tyle mam zamiar stosować tę metodę, na początek.

No jetem ciekaw rezultatów , ale na mnie ta dieta by nie podziałała , a raczej zaszkodziła bo jak jednego dnia jem mało , a drugiego więcej to od razu waga leci w górę , a nie spada . Wolny metabolizm i ta genetyka ahhhh :P Mam nadzieję , że na ciebie zadziała i dieta wygląda coś w stylu ubogiego CKD .

Podsumowanie dzisiejszego dnia : Dałem ogromny deficyt kaloryczny. Jedynym moim błędem, jaki popełniłem, było zjedzenie ciasteczek, truskawek i 2 grahamek. A miałem nie jeść węgli ! Ale nie o węgle tu chodzi, tylko o kalorie. Bo to nie jest CKD, tylko calorie shifting. Niemniej jednak, węgle są tutaj RACZEJ niewskazane.

Jutro wejdę na wagę, zobaczymy ile poleciało, po dzisiejszym dniu. Liczę, że chociaż z 200 g zeszło.

Ponieważ dzisiejszy dzień, był dniem dużego deficytu kalorycznego, jutro mam bilans 0

No cóź eksperymentuj to Twoje ciało i Twoja wola

Poleciało, oj poleciało !

Ważę 109,5 kg a jeszcze wczoraj było 110,8 wczoraj miałem 30,8% tkanki tłuszczowej, dzisiaj mam 29,6% tkanki tłuszczowej. Wczoraj było 34,1 kg tłuszczu, dzisiaj jest 32,4. Nieźle Czysta masa, o dziwo 77 kg a było 76,7.

Albo to jakiś błąd pomiaru, albo ta metoda jest za***iście dobra na gubienie tkanki tłuszczowej (tak jak pisali jej wynalazcy). Zobaczymy co będzie dalej.

Ja jak narazie jestem w ZA***ISTYM NASTROJU !!! I pełen nadziei.

Jeśli to dalej będzie tak szybko szło, to muszę coś zrobić, żeby spowolnić ten proces, bo mi będzie skóra wisiała.

Ale nie ma co się napalać. Bo to mógł być faktycznie błąd pomiaru.... ponoć to urządzenie jest średnio dokładne, trzeba się zważyć i zmierzyć, zbadać pracę serca, ciśnienie itd. kilka razy, żeby było prawidłowo.

Zmieniony przez - Spaślak87 w dniu 2009-06-19 12:27:08

No ja bym się tym urządzeniem raczej nie sugerował tylko obwodami i wagą. Bądź wytrwały , a na pewno dasz radę. A jak się boisz o skórę , że będzie ci potem zwisać to stosuj krem nawilżający .